对于臀部、腹股沟、腰部的稳定有着重要的意义 。提臀是女性性感身材的显著特征 ， 臀部对男性的吸引力很大 。提臀并不难 。如果你想让臀部肌肉更紧致 ， 塑造性感的臀部线条 ， 就需要锻炼臀部 。下面给大家推荐一些提臀训练方法 ， 帮你练出性感提臀！
蹲在杠铃脖子后面
【臀部肌肉应该如何锻炼？】将杠铃放在颈部后肩 ， 双手握住杠铃两端 ， 两侧平衡杠铃重心 。保持双脚与肩同宽 ， 脚趾稍微分开 。向前看 。然后慢慢弯曲膝盖 ， 直到下蹲到全蹲位置 。保持躯干挺直 ， 背部挺直 。当大腿站在水平位置以上时 ， 会慢慢伸直到原来的位置 。重复这个动作 。
仰卧时髋关节外展：
首先侧身躺在垫子上 ， 让身体像墙壁一样 。可以把手放在头下 ， 保证身体稳定 。保持身体不动 ， 打开大腿 ， 尽可能最大程度地打开然后停一会儿 。分开时慢慢呼气 ， 恢复时吸气 ， 慢慢移动 ， 感受臀部肌肉的收缩 。依次锻炼左右腿 ， 可以从左腿开始 。
桥式仰卧提臀：
准备姿势：仰卧在地板(或瑜伽垫)上 ， 双膝弯曲 ， 并拢 ， 双脚掌心贴地 。呼气 ， 保持腹肌收缩状态 ， 收缩臀大肌 ， 臀部向上托起 ， 直到膝盖、臀部、肩膀成一条直线 。运动过程中保持脚底着地1-2秒；吸气 ， 慢慢回到原来的位置 。重复一遍 。
以上是打造迷人臀部的锻炼方法 。如果长期坚持练习以上三个动作 ， 一定会收紧臀部 。无论是锻炼还是美容 ， 臀部锻炼都很重要 。但是 ， 很多人在健身的过程中 ， 往往忽略了臀部的锻炼 。众所周知 ， 女性臀部对男性的诱惑力是不可抗拒的 。
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