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夏季轻松减肥小贴士多运动

健康知识咖啡因你的新陈代谢

在夏季减肥的时候，为了展示自己性感的身材，很多MM都在寻找快速减肥的方法 。那么怎样才能快速减肥呢？这里有五种方法可以让你在夏天减肥 。让我们来看看 。
1、运动
运动无疑是最有效的减肥方式 。通过运动消耗热量，同时让身体减肥 。如果你以前从未锻炼过，试着慢慢来，给自己一个开始，让你的身体接受循序渐进的训练 。每天30分钟，每周4-5天，经常锻炼能让你获得意想不到的效果，不仅减肥，还能减肥，达到强身健体的效果 。
2、摄取蛋白质
很多人对蛋白质有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担 。但其实蛋白质是打造肌肉的必备元素，还能增加你的新陈代谢 。每餐35%的蛋白质是比较合理的比例 。饮食可以包括蛋、肉、鱼和家禽的瘦肉 。
3、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢，刺激中枢神经系统，缓解疼痛 。你知道吗？你知道吗？镇痛药物的主要成分其实是咖啡因 。茶和咖啡中也含有咖啡因 。
此外，根据研究，儿茶素不仅是一种有效的抗氧化剂，可以防止衰老，而且可以像咖啡因一样提高代谢率高达10% 。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧高达90卡路里的热量 。
4、锻炼肌肉
肌肉比例越高，你的代谢率就越高 。更多的肌肉可以让你的身体燃烧卡路里 。高蛋白的饮食结合重量训练是最有效的增强肌肉的方法，对你的新陈代谢也很有帮助 。
5、吸收铁质
【夏季轻松减肥小贴士多运动】你的肌肉需要稳定的氧气供应来帮助它们燃烧脂肪 。这种功能来自于饮食中的铁，帮助携带氧气，输送到人体需要的地方 。缺铁的人，肌肉无法燃烧掉所有多余的能量，缺铁的人代谢速度会变慢 。饮食中应该有铁的来源，可以通过贝类、菠菜、牛排、豆类等来补充 。


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