江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

全家总动员，阻击糖尿病！ 阻击糖尿病


全家总动员，阻击糖尿病！ 阻击糖尿病

文章插图
停止糖尿病(家庭动员，停止糖尿病！)
指导阅读糖尿病是世界上最重要的慢性非传染性疾病之一 。中国是世界上糖尿病患者最多的国家 。近30年来，我国糖尿病患病率急剧上升，糖尿病防治形势严峻 。阻止糖尿病是当务之急！
11月14日是“联合国糖尿病日”，2018年糖尿病日的主题是“家庭与糖尿病” 。目前，家庭已经成为构建积极健康生活方式的主要平台和预防二型糖尿病的主战场，在糖尿病的早期发现和管理中发挥着至关重要的作用 。今天就让我们来普及糖尿病预防知识，为阻止糖尿病做出自己的贡献！

预先预防糖尿病会“传染”——健康的生活方式必须放在第一位 。
我们前面提到糖尿病是一种非传染性疾病，但是在这里我要强调的是，糖尿病是可以“传染”的，尤其是在亲人之间！为什么？原因很简单，因为糖尿病与不良生活方式密切相关，家庭成员之间的饮食等生活习惯往往相似，相互影响 。所以，预防糖尿病，首先要从健康的生活方式入手 。
数据显示，80%的二型糖尿病可以通过采取健康的生活方式来预防 。

吃:预防糖尿病不是少吃或多吃，最重要的是饮食均衡 。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》给出了科学建议 。食物种类，主要是谷类；吃动态平衡，健康体重；多吃蔬果、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒 。不吃主食防控糖尿病是不可取的 。最重要的是保持适当的体重和食物多样性 。建议你减少外出就餐的次数，尽量在家吃 。一方面可以增加情感交流，另一方面可以吃多种食物 。
搬家:“少吃不动”不是平衡，不是健康的生活方式 。建议每天至少做30分钟中等强度的体力活动，每周累计150分钟以上 。快走是最简单也是最好的身体活动，老少皆宜 。建议每天走6000步，可以提供多种健康益处 。为了养成坚持不懈的运动习惯，全家人可以一起行动，互相鼓励 。
好:为了更好地实现吃和动的平衡，让运动成为我们的习惯，我们应该将身体活动融入到日常工作和生活中，比如采取绿色的出行方式，减少开车、坐车和久坐 。增加走路、骑车、爬楼梯的机会 。避免在办公室久坐 。你应该在半小时后起床活动 。在家尽量减少电视、手机等屏幕时间 。
搜索文章目前，1/2的糖尿病患者未确诊，所以每个人都应该知道自己的糖尿病风险并采取行动 。根据国际糖尿病联盟(IDF)的数据，世界上将近一半的成年糖尿病患者不知道他们的疾病，并且这些病例中的大多数是二型糖尿病 。只有早期发现和干预，才能降低糖尿病并发症的发生率 。

关注家人健康，定期体检，关注和监测血脂、尿酸等代谢指标异常，因为这些都会影响血糖代谢 。常规体检只测空腹部血糖 。如果空的腹值超过5.6 mmol/L，最好再检查一次餐后血糖 。此时很多人已经糖耐量受损，或者餐后血糖已经超标，达到糖尿病的诊断标准 。他们不知道，因为他们没有典型的症状 。
你是高危人群吗？
国际糖尿病联盟(IDF)创建了一个在线糖尿病风险评估，旨在预测未来十年患二型糖尿病的风险 。测试可以在几分钟内完成 。这是一种快速、简单和保密的方法来找出你患二型糖尿病的风险 。(https://www.idf.org/type-2-diabetes-risk-assessment/)以下八张问题图均来自IDF网站 。每道题选项都是从A到D，糖尿病的风险在逐渐增加！
【问题1】你多大了？
a 45岁以下B 45-54岁C 55-64岁d 64岁以上
糖代谢的能力随着年龄的增长而下降 。所有≥45岁的人都应进行糖尿病筛查 。如果筛查结果正常，每3年应复查一次 。

[问题2]你的身体质量指数(身体质量指数)是多少？(身体质量指数=千克体重/平方米身高)
a低于25kg/m2，B为25-30kg/m2，C高于30kg/m2 。
对于超重和肥胖者，有较高的患糖尿病的风险，因此应加强信息资源网络的筛查 。中国人的正常体重范围是:18.5 ≤身体质量指数< 24.0 kg/m2 。

【问题3】你的腰围是多少？(腰围通常在肚脐水平)
a男性< < 94cm，女性< < 80cm 。
男性94-102cm，女性80-88cm
c > >男性102cm，女性> 88cm 。
俗话说，腰带越长寿命越短 。不仅要注意你的身体质量指数，腰围超标属于中心性肥胖 。这些人更容易出现代谢问题 。

【问题4】在工作和闲暇时间，你每天至少进行30分钟的日常体育活动吗？
是，b，不是


推荐阅读


上一篇：502胶水黏在手上怎么办？ 502胶水怎么去除 手上

下一篇：王诗龄|李湘英国为女儿庆生，13岁王诗龄瘦身成功，母女俩出游被拍