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每日减肥食谱

健康知识杏仁食物你的

每日瘦身饮食时间表
减肥是现代女性的一种生活方式 。减肥期间如何规划一天的饮食？合理的饮食是健康减肥的关键 。想减肥的MM ， 快来看看减肥日常饮食计划表吧 。一个正确的减肥计划 ， 每天在特征时间段选择合适的食物 ， 可以让你的减肥效果事半功倍 。
早餐7：00
此时 ， 你可能还在床上“睡觉” ， 但实际上 ， 你的体温已经开始上升 ， 脉搏开始加快 ， 交感神经逐渐活跃 ， 消化功能也开始工作 ， 胃肠道处于觉醒状态 ， 可以最高效地消化吸收食物中的营养物质 ， 这是吃早餐的最佳时间 。
早餐满分：1个完整的橙子 ， 1杯咖啡 ， 2片全麦面包 ， 1个西红柿炒鸡蛋 。
适合在7：00-9：00吃的食物：含钙食物
吃300 nag的钙 ， 可以帮你减掉22%的体重和61%的脂肪 ， 尤其是腹部脂肪 ， 多减81% 。
加餐10：30
要知道 ， 早上7点到10点这段时间 ， 你的新陈代谢比其他时间段快40% 。所以 ， 这个时候 ， 你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量 ， 帮助你在工作中集中注意力 ， 保持活跃 。
满分：1根香蕉 。
适合在10：00-11：00吃的食物：杏仁

每日减肥食谱

文章插图
吃杏仁的人比不吃杏仁的人瘦两倍；午饭前吃杏仁 ， 热量摄入会减少333卡 。
午餐12：30
同事逐渐起床 ， 也是你身体最需要能量的时候 ， 也是吃午饭的最佳时间 。此时你体内胃肠道的消化热情远不如早餐 ， 所以吃饭时需要细嚼慢咽 ， 绝对不能一边盯着电脑一边吃午饭 。不仅容易长胖 ， 营养也吸收不了 。
午餐满分：蔬菜、红肉、富含纤维的肉类主食 。
下午茶15：30
这也是你需要马上补充能量的时候 ， 因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低了 。不仅你的思维速度变慢 ， 烦躁、焦虑等不良情绪也开始发生 。如果不及时补充精力 ， 工作就很难顺利愉快地进行下去 。
下午茶满分：富含粗纤维的杏仁或葡萄干 。
适合在14：00-16：00吃的食物：蜂蜜
蜂蜜可以在饮用后20分钟内将你的血糖调整到正常水平 ， 并保持2小时 ， 同时减少你的饥饿感 。
晚餐18：30
晚饭一定要在睡前4小时解决 ， 这是食物在胃肠道充分消化吸收所需的时间 。否则 ， 带着未消化的食物睡觉 ， 不仅会堆积脂肪 ， 还会大大影响你的睡眠质量 。
【每日减肥食谱】晚餐满分：富含蛋白质的海鲜或豆类主食 。
减肥是一个长期的工程 ， 重要的是坚持 。只要有毅力和耐心 ， 爱美的女性一定会拥有苗条的身材 。
适合在20：00-21：00吃的食物：椰子
椰子是自然界中脂肪酸的最佳来源 ， 可使肝脏燃烧热量的速度提高50% 。


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