减肥一周运动计划表
今天带来的生活技巧小经验减肥、减肥一周运动计划表方面的内容，关于减肥一周运动计划表、一周减肥运动计划安排表图，下面为详细的介绍 。
【减肥一周运动计划表 一周减肥运动计划安排表图】
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在运动之前进行热身准备，从一些简单的运动开始做起，坚持一周就可以看到明显的效果 。
第一天健身计划：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个 。
第二天健身计划：背部
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个 。
第三天健身计划：肩部
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个 。
第四天健身计划：肱二、肱三头肌
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个 。
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第五天健身计划：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个 。
第六天健身计划：腰腹
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组（用尽全力）、提铃体侧屈3组x20个 。
第七天休息一天，为下一周的计划做准备 。
每次在锻炼之前要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可，热身运动可以帮忙你防止韧带拉伤、关节损伤 。
本文分享的一周减肥运动计划安排表图、减肥一周运动计划表的具体内容，供大家参考操作 。
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