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如何掌握正确的跑步姿势？

健康知识姿势脚掌你的

很多朋友平时都想通过跑步来减肥 。人在跑步过程中会消耗大量的身体能量，脂肪的代谢会明显加快 。所以适当的跑步可以有很好的减肥效果，但是如果跑步姿势不够正确，也可能会给身体带来一些负面影响 。跑步的时候，最好掌握正确的方法，然后去做 。
跑步的正确姿势：
很多人在跑步的时候喜欢低头，仿佛一部美国大片正在他们的脚趾前放映 。弯腰往往导致整个背部和颈部屈曲，脊柱处于不正常的生理状态，承受冲击力的能力大大降低，为运动损伤打下坚实的基础 。
腹肌要收紧，背部不要向后弯太多，臀部不要向后倾斜太多，肩膀要放松 。不要耸肩，往往你没有意识到自己身体姿势的错误 。经常问同伴或朋友，你的跑步姿势是否正确 。摆臂要靠近身体两侧，也就是肘部不要向外翻，拳头也不要握得太紧 。
渠道专家提醒：跑步时，抬起前腿膝盖，向后伸直 。如果步子太小，就像带脚踝一样别扭 。让脚跟先着地，再到脚掌和脚趾，不要整个脚掌同时着地，不然膝盖和小腿承受不了长期的冲击 。
【如何掌握正确的跑步姿势？】一双好跑鞋是必不可少的 。它们贵不代表它们会更好 。选择适合自己的跑鞋，要看自己的体重、脚型、跑步方式和受伤情况 。买鞋之前，先试穿，跑一段时间，看看弹性够不够，合不合脚 。另外，鞋底要容易弯曲 。如果你握住鞋子的两端使其弯曲，最大弯曲部分应该在脚底，脚跟部分要合适 。如果太大，会让你跑步时不稳，容易损伤脚踝 。
跑步不仅需要动作的标准，还需要跑步的时间和频率 。对于刚开始跑步的朋友来说，最好不要选择太大的运动量，让身体先慢慢适应，然后再逐渐增加运动量，这样可以有效减少运动带来的疲劳感 。


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