在家可做的减肥运动在家做什么运动可以减肥 _可做

在家做什么运动可以减肥
一篇生活技术小知识，为您介绍减肥、在家做什么运动可以减肥方面的小经验，关于在家做什么运动可以减肥及其在家可做的减肥运动，接下来辣妈营小编就来介绍。

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在家做平板支撑、登山跑、深蹲跳、站立提膝转体、波比跳等运动可以减肥。
平板支撑：平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。
登山跑：登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。接着双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。

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深蹲跳：深蹲跳可以有效地锻炼我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直。屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
站立提膝转体：这个动作对比轻松简单，可作为一项动作半途的间歇动作。起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近。顶点停顿和换边。
波比跳：波比跳的练习强度非常的大，前期必然要注意从少次数开始。练习起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女孩子可以省略俯卧撑动作，接着双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。
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