江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

锻炼脊椎的方法有哪些？

健康知识自己的脊椎脊神经

【锻炼脊椎的方法有哪些？】随着节奏的加快 ， 许多人忙于工作 ， 有时他们整天都不站起来做一些活动 。很容易对我们的脊椎造成伤害 。现在有很多年轻人脊柱不好 ， 主要是平时不注意脊柱的保健 。为了不让我们一辈子都受脊椎疼痛的折磨 ， 我们来学习一下锻炼脊椎的方法吧 。
俯卧放松运动：躺在俯卧床上 ， 额头抵住床面 ， 双臂放在身体两侧 ， 掌心向上 。手臂从身体侧面尽可能向前延伸 ， 在头顶前方结束(与躯干成一条直线) ， 手掌向下 。闭上眼睛 ， 放松 ， 在脑海中默念“1吸”“1吸”“2吸”“2吸” 。保持这个姿势5分钟 。能最大限度地放松肩、背、腰 ， 对腰椎间盘突出、落枕、驼背极为有益 。
吞咽动作：趴在床上 ， 以腹部为支撑点 ， 抬头挺胸 ， 双臂向后展开 。同时 ， 抬起你的大腿、小腿和脚 ， 使你的头和腿倾斜成燕子的形状 。保持5秒钟 ， 放下头、胳膊、腿 ， 放松休息一会儿 ， 重复上述动作15次 。可以锻炼颈椎和腰椎 。
脊柱运动：站立 ， 双眼直视 ， 手掌转到大腿前侧 ， 挺胸 ， 屈膝 ， 头微微前倾 ， 手掌触膝 。慢慢站直 ， 挺胸 ， 脊柱后弯 。双手下蹲 ， 摸膝盖 ， 低头 ， 挺胸一次 。一共做36次 。它能增强脊神经的功能 ， 激活内脏和躯干的功能 。对颈椎病、腰肌劳损、腰痛有特效 。
日常生活中注意保护脊椎 。比如运动前的充分热身 ， 包括轻柔的转身和侧弯 ， 活动全身所有关节 ， 对中老年人尤为重要 。在工作和学习的间隙 ， 要经常锻炼脊柱 ， 如拉伸、扩胸、耸肩、深呼吸、旋转头腰等 。但要注意动作要慢 ， 否则容易造成伤害 。
很多人老了都被腰和脊柱困扰 ， 所以趁着我们还年轻 ， 好好照顾自己的脊柱吧 。不要久坐或久站 ， 平时多做体育锻炼 ， 锻炼筋骨 ， 每天按时吃饭 ， 睡眠充足 。最重要的是开心 。微笑十年 。


    推荐阅读


    上一篇：肚子应该怎么瘦下来？

    下一篇：运动能减肥吗？