肩部锻炼动作 肩部锻炼动作有哪些
您可能不了解肩部锻炼动作的生活小知识 ， 关于肩部锻炼动作 肩部锻炼动作有哪些 ， 接下来一起来看看吧 。
文章插图
1、杠铃前平举20次
身体自然站立于地面 ， 中握距正握杠铃杆 ， 自然下沉至起始位置 ， 注意在起始位置的时候 ， 杠铃不要紧贴大腿 ， 需要用双手用力托住 ， 用力将杠铃向前平举 ， 达到比肩膀略高 ， 停留2秒 ， 然后还原至起始位置 。
2、阿诺推举20次
手心向内握住哑铃置于胸前 ， 手臂贴近身躯
【肩部锻炼动作 肩部锻炼动作有哪些】随着哑铃慢慢向上 ， 旋转手臂直至手心向外 ， 在顶端停留收缩一秒 。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置 ， 收回的过程中旋转手臂 ， 在底端手心会回到初始的向内状态 。
3、哑铃俯身侧平举20次
双脚分开 ， 俯身约90°；双手对握哑铃 ， 拳心相对；手肘微屈 ， 双臂垂直于地面
双臂用力向两侧伸展 ， 同时转动手臂 ， 使拳眼朝下 ， 绷紧肘关节 ， 肩部发力 ， 想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动 。下放时双臂缓慢往里边转边合 ， 而不是自由下落 。
上述的关于肩部锻炼动作 肩部锻炼动作有哪些的经验小知识 ， 希望看完本文能给您带来一点帮助！
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