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益生菌的最佳服用时间 益生菌什么时候吃最好


益生菌的最佳服用时间 益生菌什么时候吃最好

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什么时候是吃益生菌的最佳时间(服用益生菌的最佳时间)
越来越多的人选择食用益生菌来促进肠道健康 。有这样的意识很好，但是什么时候吃益生菌是有讲究的 。
1.空腹部或饭后【益生菌的最佳服用时间 益生菌什么时候吃最好】不同的专家有他们自己的理论 。有人认为应该吃空腹，也有人建议饭后服用 。
先说饭后服用的逻辑 。
因为益生菌是抗酸的，而且胃酸的pH值可以低至1-2，但是饭后食物可以一定程度的稀释胃酸，这就是饭后服用的原因信息资源网 。
眨眼是有道理的，但是一定要认识到，胃在休息时的pH值不是低到1-2，而是4-5 。
只有在高蛋白食物的刺激下，胃酸才会快速分泌，pH值才会降到2以下 。
所以从你吃的那一刻起，pH值低了1个小时，但可能2个小时后就开始升高了 。
所以，我不认为这是服用益生菌的最佳时机 。个人建议睡前或者饭前 。
很多人对睡前吃益生菌没有概念，主要是不知道褪黑素 。
褪黑素在化学结构上与奥美拉唑相似，具有抑制胃酸分泌的作用 。一个没有吃宵夜习惯的人，睡前胃酸浓度会更低 。
这就是为什么睡前吃东西是不健康的，因为那个时候我们的消化功能是最差的 。
另一方面，这个时间段适合吃益生菌 。
2.饭前吃可能更好加拿大的汤普金教授发现益生菌的建议前后矛盾，他受够了没有循证医学证据的说法，于是做了一个实验 。
他在体外创造了模拟胃酸和肠液的消化系统环境，比较了饭前饭后服用益生菌的信息资源网络效果 。
他的研究发现，饭前30分钟服用的益生菌存活率最高，但饭后30分钟服用的益生菌不能大量存活(Benef微生物 。2011年12月1日；2(4):295-303.) 。
虽然这只是一个体外模型，但总比我们瞎猜要好 。
更有甚者，很多人只考虑胃酸而不考虑胃牛排空，推荐饭后吃 。
如果益生菌在饭后半小时服用，就要在胃酸中停留3-5个小时 。
如果饭前吃，益生菌可能只需要忍耐半个小时就能进入十二指肠 。
这样就算饭前pH值低也可能有优势，更何况饭前胃酸浓度可能没有传言的那么高 。
尤其是早上醒来的时候，有没有很强的食欲？
如果没有，此时胃酸应该是低的 。而是有时候饿的流口水，不适合饭前吃 。
3.时间不是特别重要 。虽然这篇文章说的是服用益生菌的最佳时间，但其实只要你能定期坚持服用正确的菌种，那么时间就没有信息资源网重要 。
而且那些编号的菌株都是千挑万选出来的，有一定的耐酸性 。好的厂家也会做一些包埋耐酸处理 。
选择一个适合自己的菌株，比担心花时间更愿意 。
对于多囊女性来说，“乳双歧杆菌V9”目前已经进行了临床试验，约64%的受试者服用后黄体生成素水平降低 。
这种脑肠轴的调节进一步揭示了多囊不仅仅是一种卵巢疾病，而是一种涉及脑肠轴失衡的综合征 。


再见

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