没时间健身怎样减肥
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1、起床拉伸10分钟 。起床后身体处于低速运转的水平 ， 而10分钟的拉伸动作 ， 可以帮你唤醒身体 ， 软化经络 ， 避免身体过于僵硬 ， 提高身体柔软度 ， 一组拉伸有助于提高你一天的活力 ， 同时帮体内废物毒素的排出 ， 帮你改善便秘 ， 同时加速身体燃脂 。
2、坐着多踮脚 。很多人因为工作关系需要久坐 ， 久坐会让你出现扁平臀、大象腿 ， 肚腩堆积 。而这个时候 ， 你可以一边坐着办公 ， 一边踮脚 ， 可以促进血液血液循环减少大腿水肿跟大象腿 。
3、下班后走2站路回家 。现在的交通工具很方便 ， 导致我们每天行走的步数越来越少 ， 卡路里的消耗也随之降低 。下班后不如提前一点下车 ， 选择走两站路回家 ， 可以活动身体 ， 促进身体热量消耗 ， 快走1小时可以消耗400大卡的热量 。
4、晚饭后散步30分钟 。晚饭后不要坐着 ， 最好起来散步30分钟 ， 可以帮助肠胃蠕动跟消耗 ， 促进身体卡路里消耗 ， 让你在睡觉消化得差不多 ， 晚上睡觉的时候才能消耗身体的脂肪 。
5、每天深蹲100个 。对于无法出门运动的人 ， 在家训练是一个不错的选择 ， 还能节省时间 。每天进行100个深蹲训练 ， 在家就能进行 ， 可以帮你锻炼下肢肌肉 ， 预防臀部下垂 ， 有助于提臀翘臀 ， 还能促进全身燃脂 。
6、多做家务 。不要太懒 ， 回家总是玩手机看电视 ， 你可以利用在家的时间做一些家务 ， 比如在家可以多拖地 ， 洗衣服 ， 做饭洗碗 ， 可以促进家庭和谐 ， 还能帮你消耗身体多余热量 。
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