颈椎病的自我治疗体操 颈椎病自我治疗体操
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颈椎病自我治疗体操(颈椎病自我治疗体操)
颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，表现形式多种多样 。主要有颈部疼痛、上肢无力、手指麻木、头晕、恶心甚至视物模糊、吞咽困难 。遗憾的是，到目前为止，全世界都没有针对这种头痛病的有效信息资源网络方法 。
颈椎病自我治疗的体操疗法；
运动前准备:站直，抬头，挺胸收腹 。站直，腿和脚趾朝前 。
1.左右旋转 。
坐下或站起来 。双手叉腰，头依次左右转动 。慢点 。旋转到最大时，停留3-5分钟 。就是肌肉、韧带等组织被充分牵拉，左右旋转10次 。信息资源网络
2.抬高脖子，缩小脖子 。
站稳，肩膀自然向上抬，同时脖子向下缩，停留3-5秒，然后自己放松，重复10次 。
3.绕在脖子上 。
站立，颈部放松，自然呼吸，慢慢转头，顺时针和反向重复10次 。双手叉腰站立，头向左倾斜，然后向右，慢慢移动，重复20次 。
4.前后移动脖子 。
站好，双手叉腰，头尽量向前弯曲，低头看地面 。抬头仰望天空，尽可能向后倾斜头部，慢慢移动 。
体操:双手水平举起，像时钟一样指向9: 15，然后双臂向上举至10: 10，连续做100-200次 。
注意:全身挺拔，双臂像鸟的翅膀一样上下扇动 。手臂尽量向后贴，每天做一组练习，锻炼颈椎的柔韧性 。
首先，缩颈
锻炼颈椎的柔韧性，保持头部直立，背部挺直，下颌与眼睛保持水平，保持3秒钟 。重复10次 。
第二，上斜方肌伸展
【颈椎病的自我治疗体操 颈椎病自我治疗体操】用一只手轻轻托住对面的头，另一只手在背后拉伸，保持3秒，重复10次 。
第三，上颈部弯曲伸展
点头，微微弯曲你的脖子 。尝试拉长颈部3秒，重复10次 。
第四，弯脖子
头向前弯曲，回到起始位置，保持3秒钟，重复10次 。
第五，伸脖子
头向后弯曲，然后回到开始，保持3秒钟，重复10次 。
第六，耸耸肩
肩膀上下、前后各10次 。
七、转脖子 。
慢慢转向左肩，然后转向右肩，保持3秒，重复10次 。
八、拉脖子 。
抓住手腕上部的手臂，向下拉，并放在另一侧 。将头轻轻歪向同侧，保持3秒钟，重复10次 。
练习要点:
1.独自在家做颈椎病自我治疗体操时，如果感到不适，如呕吐、头晕、麻痹或剧痛，就不要再做自我治疗了 。颈椎病最好尽早通知理疗师 。
二、以上颈椎病自我治疗体操需要在医生同意的情况下进行 。如果有疑问，你应该问你的颈椎病医生 。
三、颈椎病自我治疗体操练习时，强度不宜过大，以免拉伤颈部肌肉，加重颈椎病 。注意颈部肌肉的放松，尽量不要用力过猛，这样可以使肌肉的关节得到拉伸，促进气血的循环，加快颈椎病的康复 。
四、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作幅度要由小到大 。同时排除杂念，专心练习，可以起到很好的调节身心健康的作用 。
5.患者在做颈椎病自我治疗体操的时候，最重要的是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会好起来 。
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