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喝牛奶的瘦身男女

健康知识脂肪乳制品热量

【喝牛奶的瘦身男女】导读：那些有意识地控制自己总热量摄入的人和青春期超重的孩子，采用高乳制品饮食会有相对更好的效果 。

喝牛奶的瘦身男女

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很多人都知道牛奶营养价值高，都认为喝多了会胖，却不知道只要适当饮用，乳制品真的可以控制体重 。这是因为乳制品中含有钙和其他特殊的营养物质 。
根据国外最新的研究，当人体缺钙时，会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素的释放本身会促进脂肪合成，降低人体的散热功能 。这样人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易长胖 。此外，乳制品中富含支链氨基酸，也能减少脂肪的合成 。
在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，酸奶的保健减肥效果最好 。如果超重的人想减肥，建议每天喝3杯牛奶或酸奶(共750g) 。因为实验表明，每天1200毫克的钙最能起到减少体脂的作用 。只想健身或者补钙的人，每天喝一杯就可以了 。那些有意识地控制总热量摄入的人和青春期超重的孩子，采用高乳制品饮食会有相对更好的效果 。
如果每天喝3杯牛奶，摄入钙会增加热量摄入吗？热量的增加会带来体重的增加吗？要解决这个问题，要想通过喝牛奶获得减肥的好处，就要控制总能量，在多喝牛奶的同时，相应减少其他食物的摄入，尤其是那些营养价值低、热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、果冻和果冻等高脂肪食物，适当减少正餐主食，保证总量平衡 。如果你在两餐之间或饭前喝牛奶，它可以帮助你降低食欲 。午餐和晚餐不能吃太多 。如果你超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶 。


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