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简单易学的腰部减肥健美体操四部曲

健康知识易学健美腰部

简单易学的腰部减肥健美体操四部曲
“水桶腰”“救生圈”通通都不要 ， 坚持做腰部减肥健美体操四部曲 ， 让你拥有“水蛇腰” 。
瘦腰健美操第一部曲：首先站立 ， 两手叉腰 ， 两腿分开 ， 先向左侧扭转腰部 ， 尽量的扭到最大限度 ， 然后再向右侧扭转腰部 ， 连续做10~20次 。

简单易学的腰部减肥健美体操四部曲

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瘦腰健美操第二部曲：依然是站立 ， 两手叉腰 ， 两腿分开 ， 慢慢的向前后弯腰 ， 再向左右弯腰 ， 然后直立 ， 连续做10~20次 。
简单易学的腰部减肥健美体操四部曲

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瘦腰健美操第三部曲：接着还是站立 ， 背部靠在墙上 ， 两只手向上伸直 ， 要向后弯 ， 两只手要慢慢的下移 ， 尽最大的努力 ， 做5次 。
简单易学的腰部减肥健美体操四部曲

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瘦腰健美操第四部曲：跪在床上 ， 两手支撑着上身 ， 练习弓背 ， 弓背时要低头 ， 腰部要用力 ， 然后再慢慢的抬头 ， 并且放松腰背上的肌肉 ， 使脊柱成“U”形 ， 做弓背时要深呼吸 ， 塌时长呼气 。
【简单易学的腰部减肥健美体操四部曲】
简单易学的腰部减肥健美体操四部曲

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以上就是简单的瘦腰健美操 ， 教给大家啦~想瘦腰的美眉 ， 赶紧跟着步骤学学吧！


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