人们进行健身的时候增重是格外重要的一点，只有先让自己胖起来才能够长起来肌肉，而后再勤加锻炼减减肥就能够塑造出来非常好的体型了 。想要增重是需要能够好好的制定一个计划的，严格的按照计划执行才能够更好的将健身计划进行下去，那么健身增重计划如何制定呢?下面就来详细介绍一下 。
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1、吃更多
皮包骨往往声称自己啥都吃就是不长肉，实际上是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你能改变 。
记录热量：每星期记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，也许现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因 。
吃体重*20kcal的食物 。假如你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量 。你需要大概两星期的时间才可以习惯吃那么多热量的东西，保持记录 。
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增加热量 。两星期后，每天增加热量500kcal，假如你还吃前两周那么多的热量你不会觉得恶心 。对于体重140lbs的人来说，两星期后的热量需要从2800kcal增加为3300kcal 。
记录体重 。每星期测量体重 。假如你体重增加就还吃一样的热量 。假如没增加体重，下星期的每天都需要增加热量500kcal，在你获得满意的体重前一直照这样的方法做 。
2、每天吃6次
别再靠喝咖啡打发时间，午饭前啥都不吃，接着吃丰盛的午餐，然后夜深时吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不可以忘记中间的几次 。
吃早餐 。假如你不吃早餐身体就会消耗肌肉 。假如想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后1小时内进餐，养成吃早餐的习惯 。
每3小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守 。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐还有睡前10点的宵夜 。
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饭量交替 。假如你每天吃3000kcal，尝试早餐、午餐与晚餐600kcal，其他400kcal 。这没精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，并非每顿饭的热量 。
3、吃高热量食物
蔬菜是健康食品，不过对你长肌肉没效果 。如，250g橄榄仅含热量100卡路里 。你需要的是高热量食物 。
完全的碳水化合物：大米、燕麦、面粉、面板、甘薯、土豆、豆子等，200g纯面粉含热量700kcal 。
牛奶：假如你不怕长肉，喝全脂牛奶，不然就喝脱脂牛奶 。一升全脂牛奶含热量500kcal 。
坚果：腰果、杏仁、胡桃、花生等 。100克花生含500kcal，还能尝试花生黄油 。
健康脂肪：液体鱼油、亚麻油、橄榄油等 。1tbsp能让你每天增加热量300kcal 。
【健身增重计划如何制定】
