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俗话说：一日三餐 ， 每餐都不能少 ， 不仅如此 ， 还有人喜欢一日多餐 ， 时不时就在两餐之间加甜点、吃零食 ， 久而久之 ， 体重不易控制 ， 迟早会成为一名彻头彻尾的胖子 。
尤其是长期这样吃的人 ， 你会在无形之中变胖！
每餐都吃9~10分饱：
对于绝大多数人来说 ， 似乎都是吃到不能再吃了才会停下来 。 殊不知 ， 这种程度便已能达到9到10分饱的程度 ， 如此不仅不利于肠胃消化吸收 ， 还会因为吃得过多高脂肪高蛋白的食物 ， 升高餐后血糖和血脂 ， 成为增加多种慢性疾病的发生概率 ， 如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等 。
还有一点是很多人吃得多 ， 动得少 ， 哪怕现在是正常体重的群体 ， 机体长期处于摄入大于消耗 ， 都可能诱发能量过剩 ， 肥胖也指日可待 。
每餐大量摄入高碳水食物：
如今人们的餐桌 ， 多是精制食物 ， 高碳水的也比较多 ， 如米饭、馒头、面条、花卷、烙饼等主食 ， 还有高脂肪的炸鸡、烤肉、油炸蔬菜等等 。 因为机体摄入大量的高碳水、高脂肪食物 ， 极易导致新鲜蔬菜水果摄入不足 ， 没有了可以让机体正常运转的食物 。
那么 ， 随着脂肪的积累 ， 也会成为增胖的帮凶 。
但如果你每天都按照这4个吃饭步骤 ， 不仅饿得慢 ， 还能降低体重有助减肥 。
吃饭慢一点：见过太多人无论吃饭还是吃食物 ， 都是狼吞虎咽的方式 。 在研究中表明 ， 和吃饭速度正常以及能够做到细嚼慢咽的人相比 ， 肥胖危险可以高出4倍左右 。
所以 ， 如果你不着急的话 ， 把吃饭的时间控制在良好范围内 ， 尽快做到细嚼慢咽 。
餐前多喝水：对于自控能力差的人群 ， 为了避免正餐进食过多 ， 可在餐前多喝点水 ， 不仅可以帮助机体补水 ， 还能降低正餐食用的量 ， 控制食欲 ， 也是帮助减肥的方式之一 。
如果你觉得白开水平淡无味的话 ， 还可以选择茶水 ， 或者是清淡无油的蔬菜汤 。
注意吃饭顺序：你吃饭时会在意吃饭的顺序吗？其实 ， 早有研究证实 ， 通过改变吃饭顺序 ， 把之前的换成先吃蔬菜 ， 再吃肉/蛋类 ， 最后为主食 ， 更有助于帮助减肥 ， 还能控制餐后血脂、血糖 。
【高级脸|每天都按照这4个吃饭步骤，不仅饿得慢，还能降低体重有助减肥】选择清淡饮食：对于过油过咸过甜过辣的食物 ， 往往会无限刺激你的味蕾 ， 让你一吃再吃 ， 反而是清淡的口味 ， 可让大家回归到食物最原本的味道 。
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