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当减肥遇上正餐？记住这三点不要长肉

健康知识主食少吃食物

当减肥遇上聚餐？记住这三点不长肉
晚餐时一定吃了很多 。你只需要学会一些积极应对饭局的方法 ， 采取一些控制饭局的措施 ， 以后就不用害怕饭局了 。
饭前：先垫低热量食物 。
晚饭前 ， 喝大量的水或一些低脂牛奶和无糖豆浆 ， 吃一些健康低热量的食物 ， 如西红柿和黄瓜 ， 让你的胃半饱 。这样做的目的是让这些食物填满整个胃 ， 增强饱腹感 ， 防止人们在晚餐时不自觉地摄入更多的高热量食物 。如果先吃点东西 ， 提前补充一些糖原 ， 晚餐时可以主动控制饮食 ， 这样可以起到用脑子吃饭的作用 。

当减肥遇上正餐？记住这三点不要长肉

文章插图
晚餐时间：选择素肉 ， 少吃 。
如果有点餐权 ， 尽量选择凉拌、蒸、煮、炖等低热量的菜肴 。如果是别人点餐 ， 建议看看菜单 ， 看看有没有适合自己的餐点 。如果有 ， 可以吃一个适合自己的 。如果没有 ， 可以选择热量低的 。比如素菜、水果、低热量的熟鸡鸭、牛羊肉或者鱼虾海鲜 。请注意 ， 鸡鸭一定要去皮 。不要吃猪肉和一些肉馅的菜 。建议对油腻的菜品加水去油 。如果主食丰收 ， 最好吃点芋头、红薯、玉米 ， 但少吃花生 ， 因为花生是坚果 ， 脂肪含量高 。如果没有这道菜 ， 就按照菜谱吃一小碗米饭 。
因为晚餐前已经吃了一些食物 ， 所以晚餐时要减少食量 ， 七成饱就不要再吃了 。吃的时候选择素菜 ， 一次一两个 ， 几次 ， 嘴巴不停的动着吃；把骨头大肉少的大骨头或者鱼头鱼尾放在碗里 ， 吃一点就扔一边；把所有贝壳类动物的壳放在你的碗里 ， 少吃肉 。
饭局结束 ， 一定要小心后面桌上的主食和汤 ， 不然一不小心就前功尽弃了 。一般主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或者甜点 。这些主食都是摘下来吃的 。餐馆里的汤通常很油 ， 所以你应该少喝汤 。
晚餐后：明智而清淡地进食 。
【当减肥遇上正餐？记住这三点不要长肉】饭后晚上称体重 ， 看是否高于前三天的平均值 。如果不是 ， 说明晚餐控制的很成功 。如果体重飙升 ， 赶紧运动 。而第二天轻禁食 ， 当天轻禁食参考晚餐食谱 ， 想想晚餐吃什么样的食物 ， 第二天少吃点 。比如吃肉太多 ， 就少吃肉；多吃主食 ， 少吃主食；多吃水果 ， 就会少吃水果 。坚持这种轻度禁食的方法 ， 直到体重恢复到晚餐前的身材 ， 然后继续正常的饮食和运动 。


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