【有哪些简单的减肥运动？】人在减肥的时候会经历一个漫长的过程，甚至会因为觉得太累而轻易放弃 。其实只要能找到有效的方法，制定长期的减肥计划，就能达到理想的减肥效果 。像运动减肥，还是比较常见的，各种运动方式都可以选择 。那么有什么简单的减肥运动呢？骑自行车不仅有益于下肢臀部、膝盖和脚踝的3对关节和26对肌肉，还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉、关节和韧带 。不仅能减肥，还能让身材匀称 。
首先，如果你在家骑动感单车，建议你稍微加大阻力 。如果高端的有更好的速度显示之类的，会帮你保持速度 。当然有心率监测器更好 。时刻保持燃脂心率非常重要 。如果是初学者，建议速度15-20km/h，时间由自己掌握 。重要的是保持和增加 。
如果有基础，25km/h是底线，最好花一个多小时 。当然，在家看个电影什么的有助于分散注意力，理论上可以坚持更久 。如果是山地车或者公路车，我上面说的都可以在户外做 。记得带上手表的心率带 。如果是集中锻炼，就得忍受一些无聊和孤独 。毕竟没有家里方便 。如果是偶尔锻炼，尽量选择风景较好的地方 。
减脂最明显的是心率处于三带状态，即最大心率的70%-75%，一般为135-150 。只要保持这个强度，任何运动的效果都差不多 。每次骑车锻炼的持续时间应在30分钟以上，最好是40-60分钟 。少于30分钟的骑行运动消耗糖分 。骑自行车时，心率(心跳)要控制在比平时高2-3倍，以达到锻炼的目的 。
文章对简单的减肥操做了明确的介绍，我想大家都知道是什么了 。减肥确实需要很长的时间，但是只要你能坚持把运动当成一种习惯，就不会觉得很被动，保持好心情和合理饮食也很重要 。
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