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如何运动减肚腩和腰围？

动作身体健康知识你的

今天照镜子的时候，边肖觉得自己的腰又胖了，成了名副其实的水桶腰 。她本来准备去逛街买裙子，但是好像买不到衣服，因为即使买了衣服也不一定能穿上 。让我们在买新衣服之前减掉多余的体重 。现在很多人肚子和腰上的肉比较多 。接下来，边肖将告诉你如何锻炼来减少肚子和腰围 。在进行减肥运动时，你应该注意以下三点：
1.运动减肥要注意心血管负荷 。
2.加强力量训练可以让你的肌肉变得结实，有线条 。肌肉越多，新陈代谢就越好 。
【如何运动减肚腩和腰围？】3.运动前后花5-7分钟做拉伸 。拉伸肌肉保持柔软但不太结实，增加关节活动范围，增强灵活性和协调性(这很重要，因为随着年龄的增长，肌肉会变得不那么灵活)，同时还能防止运动损伤 。
瘦身运动第一招：坐侧腰拉伸 。
第一步：
双腿交叉坐着，背部挺直 。吸气，将左手举过头顶，向右侧伸展 。当你到达极限时，呼气，感受你的左身体的伸展 。保持五秒钟 。
第二步：回到原来的位置，换边时再重复上述动作 。每侧4次 。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作仰卧起坐 。
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，屈膝吸气 。呼气，双手将身体靠近膝盖 。当身体上升时，收紧腹部和腿部的肌肉，双手推肩，将肋骨靠近臀部 。当你做这个动作的时候，用你肚子的力量，而不是你的头 。蜷曲时下巴远离胸部 。
第二步：当你的身体坐着的时候，吸气，感觉你的腹部肌肉拉向你的脊柱 。然后呼气，回到原来的位置 。整个动作就是你的腹部发力 。躺下的过程，试着感觉自己的脊椎接触地面，一次一个 。整个动作重复3次 。
相对来说，边肖引进的两种运动难度都比较大 。你最好在做之前做一些准备工作 。开始练习的时候，如果真的操作不了自己的动作，也不用担心 。可以先做一些分解的动作，等分解的动作熟了，再连起来 。


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