很多女性都有同样的身体困扰，那就是腹部脂肪 。许多女性尝试了许多方法来减掉肚子上的脂肪，但总是失败 。肚腩形成的原因有很多，包括便秘、坐姿时间长等等 。所以今天我就带大家探讨一下，用什么样的方法可以快速有效的减掉腹部脂肪 。
第一步：
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿做单车运动 。依次向前推十次，再向后推十次 。
第二步：
双手交叉放在胸前躺在床上，背部抵住床，双腿微曲，然后头向左，腿向右，然后头向右，腿向左 。重复十次 。
第三步：
平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微微弯曲，然后坐起来，双手放在头上，头部靠近膝盖，就像我们做“仰卧起坐”一样 。重复十次 。
第四步：
平躺在床上，伸直双腿，双手在肚脐处由外向内轻轻按摩，再由内向外按摩较长时间 。
第四步做完之后，你会觉得很舒服 。只是静静地躺一会儿 。每晚睡前做 。它需要很少的锻炼和时间 。只要能坚持，两个月就能看到明显的效果 。
为了对抗腹部脂肪，制定一个减肥计划 。
1、一日三餐定时定量 。
三餐定时吃，养成规律的生活，是提高新陈代谢的好方法 。早餐要丰富，午餐要8分饱，晚餐要少 。
2.注意水果的摄入 。
水果营养丰富，但其中的糖分也不容忽视 。
3.减少零食、甜点和含糖饮料的摄入 。
别吃垃圾食品了！尤其是甜食，除了增加脂肪量，还会对水分代谢产生不利影响 。还不如少吃点 。
4.烹饪食物以蒸、煮为主 。
油炸食品大举入侵生活 。油炸食品是使下半身发胖的主要原因之一 。如果再配上爽可乐，你就是典型的胖子！
5.给自己创造运动机会 。
尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成和水肿 。这里建议大家可以乘坐公共交通早几站下车，步行去公司，尽量走楼梯，创造锻炼机会，达到减肥的目的 。
6.洗澡可以加强新陈代谢 。洗澡可以加强血液循环和新陈代谢，最好每次20分钟 。对于体寒的人来说，可以改善水肿！
7、锻炼身体，强健下半身
下半身堆积的顽固脂肪是肥胖的罪魁祸首 。既然摆脱不了，那最好的办法就是把它变成肌肉 。通过选择专注于下半身力量的练习，你可以创造出充满力量和紧绷感的线条，自然地展现出修长健康的感觉 。
【如何瘦出腰腹赘肉？】腹部的赘肉是很多女性的天敌，很多女性为此头疼 。但是，在这里我要警告你，只有懒惰的女人才会自怨自艾，勤劳的女人早就开始不断运动减肥了 。所以，运动是减肥的最大武器 。
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