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俯卧撑对练胸有什么作用？

健康知识胸部俯卧撑胸肌

很多女性都觉得自己胸部下垂 ， 有些人每天都会做一些俯卧撑 。时间长了 ， 他们真的看到这些女人的胸挺多挺多的 ， 而且更坚挺 ， 男人也是 。男性每天做一些俯卧撑就能很好的锻炼胸肌 ， 但是大家都想知道俯卧撑对胸部的作用 。在这里 ， 边肖将和你一起了解它 。1.把俯卧撑移到一边 。
要求：一只手放在胸正下方的地面上 ， 另一只手放在胸外的篮球上 。
动作：用胸肌的控制慢慢放低身体 ， 直到胸部与地面的距离为一拳 。
锻炼部位：手握篮球那一侧的胸肌 ， 相当于捏胸 ， 需要很强的控制力 。
2.单臂俯卧撑
要求：脊柱与臀部保持一条直线 ， 手臂支撑在胸下并保持伸直 。
动作：弯曲手肘 ， 有控制地降低身体重心 ， 直到下巴离地一拳 。
锻炼部位：要更考验胸肌和手臂肌肉的控制力 ， 需要绝对发达的胸肌和三头肌 。
3.窄距离俯卧撑
要求：以手指间距为准 。
动作过程：慢慢放低身体 ， 直到胸部碰到手背 。
锻炼部位：锻炼胸肌外侧和胸中缝 。
4.一面侧重于俯卧撑 。
要求：一只手支撑身体 ， 另一只手支撑篮球 。
移动过程：弯曲手臂 ， 慢慢降低身体重心 ， 直到靠近篮球的胸部接触到篮球 。
锻炼部位：倾斜支撑地面侧的胸肌 。胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌 。
5.单臂半俯卧撑
要求：一手撑在胸前下方的地面上 ， 双臂伸直 ， 另一只手放在背后 ， 篮球放在臀部下方 。
动作：弯曲手臂 ， 直到臀部接触到篮球 。
锻炼部位：这个俯卧撑更多的是锻炼手臂的三头肌 ， 胸肌也参与用力 。
【俯卧撑对练胸有什么作用？】俯卧撑有很多种 ， 可以用不同的道具来训练 。大家最好找个健身教练 ， 让他根据自己的特点做一套俯卧撑 。因为每个人每天要做的运动的强度和方式都不一样 ， 所以最好每个人都量身定制 。


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