其实现在健身操的分类是非常多的 ， 所以可以非常最适合自己的健身方法 ， 这样的话就可以让自己的身材变得更加好一些的 ， 尤其是有氧搏击健身操是很多男性朋友们都非常适合的一种健身方法 ， 因为这种健身方式的强度是比较大的 ， 这样的话就可以让自己的身体当中长出来一些肌肉的 ， 从而让自己看上去身材变得更加好的 。
文章插图
(1)热身:
两脚开立 ， 深呼吸 ， 原地踏步、侧点步、交叉步等 ， 全身伸展 。
(2)直拳:
站立 ， 面向目标 ， 臂和肩部成一直线 ， 发力顺序从腿-腰-肩-拳 ， 目标:颚 ， 肋、鼻 。
(3)摆拳:
站立:面向目标 ， 出拳时臂和肩成一弧形 ， 发力顺序从腿-腰-肩-拳 ， 目标:颚 ， 肋、鼻 。
(4)左勾拳:
左腿在前 ， 重心靠前 ， 臂夹角90度 ， 左右脚替换 ， 出拳尽可能长 ， 目标:颚 ， 肋、鼻 。
(5)前腿前踢:
脚与肩同宽 ， 重心在后脚 ， 看着目标 ， 抬膝 ， 上身微后仰 ， 脚掌踢目标 ， 回开始位 。
(6)后腿前踢:
脚与肩同宽、重心在前脚 ， 看着目标 ， 抬膝 ， 上身微后仰 ， 脚掌踢目标 ， 回开始位 。
(7)侧踢-左踢(反方向为右踢):
两脚开立 ， 与肩同宽 ， 重心在右腿、目视左侧目标 ， 抬起左膝 ， 向身体靠 ， 上身微向右倾斜 ， 右脚脚尖转离目标 ， 右臂放低 ， 保持平衡 ， 用脚侧缘攻击 ， 脚尖朝下 ， 踢出左腿 ， 回到侧面 ， 目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标 。
(8)摆踢:
右侧为目标 ， 两脚开立 ， 与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝 ， 向身体靠扫向目标 ， 重心在前腿、动作完成时 ， 放松膝盖 ， 身体向右微倾、右脚脚趾转离目标 ， 左膝弯曲 ， 指向目标、右臂放低 ， 保持平衡、用脚侧缘攻击 ， 脚尖朝下、左脚放下时 ， 两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标:膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标 。
但是我们在做有氧搏击健身操的时候一定要知道技巧 ， 不然的话就没有办法达到自己想象中的效果 ， 最重要的就是这种运动方式是需要很好的体力才可以完成的 ， 所以如果是自己的身体本来就不是那么好的话就尽量的不要做这个运动 ， 免得让自己的身体受不了的 。
【有氧博击健身操的动作有哪些】
推荐阅读
- 适合小学生的健身操动作
- 有氧活力健身操的注意事项
- 有氧健身操简单动作
- 有氧健身操基础是什么
- 有氧健身操瘦腿的方法
- 中老人广场健身操的动作有哪些
- 局部减肥健身操的方法
- 中老年医疗健身操的做法
- 二级有氧健美操的方式
- 每天一小时健身操做法