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有氧健身操基础是什么

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就算是想要通过有氧健身操来塑造自己的身材也应该要打下基础的 ， 要是以前没有做过任何的运动 ， 突然做有氧健身操的话会使得自己身体各方面都无法承受这个运动强度的 ， 特别是不能够做一些跑步 ， 或者是跳绳的运动 ， 因为这些运动的方式比较累的 ， 而有氧健身操还是强度不算是那么大的运动方式 ， 只不过需要长期坚持的 。

有氧健身操基础是什么

文章插图

所谓健身 ， 每个人都知道要运动 。跑步、跳绳等比较累的有氧运动 ， 有些坚持不下来 ， 于是一部分人更青睐于有氧健身操 。
但是 ， 健身是一项长期的运动 ， 急功近利的心态是不合理的 。以下 ， 平安健康网健身频道为你解读有氧健身操的四项基本原则 ， 让爱健康的朋友安全健身!
【有氧健身操基础是什么】
循序渐进
开始时 ， 运动量不要太大 ， 应采取逐渐加码的方式 ， 循序渐进的增加幅度 ， 而且每一动作坚持得时间也不须太长 ， 以10分钟左右为宜 。
步伐走动之前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ，  特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时 ， 热身时间要长 ， 并多穿些衣服 。
初学者以每周二、三次 ， 隔日为宜 。然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。切记 ， 欲速则不达 。
有氧操是最传统的健身操 ， 是人们健身减肥最基础、最显著的一项有氧运动 ， 它动作简单、基础 ， 节奏感强 ， 运动强度较大 。
适宜人群：因其运动强度较大 ， 对减肥人群、四十岁以下人群比较适宜 。
注意事项：(1)在开始来先做热身和适当的伸拉练习 ， 同时注意心率的控制 。
(2)训练中可适量补充水 ， 每次少量 。
(3)注意膝关节的弹动 ， 呼吸均匀 ， 不要憋气 。
另外 ， 许多的朋友认为运动强度大 ， 减肥效果才会明显 ， 但由于无法长期保持这一强度的训练 ， 停练后会导致好不容易减下去的体重反弹 ， 且易生成硬性的肌肉块 。所以 ， 选择中低强度的有氧健美操 ， 才可能有效地长期保持减肥效果 。
那么我们在做这个运动的过程中就应该要特别的注意适当的补充一些水分的 ， 只不过在补充水分的时候不要一次就摄入太多的水 ， 这样的话对于自己的胃部是会造成伤害的 ， 应该要每次摄入少量的水 ， 而且要长期的保持这样的训练强度才能够达到健身的作用 。


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