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有氧健身操瘦腿的方法

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现在有氧健身操这种运动方式是非常受到大家欢迎的 ， 特别是女性朋友们们非常的喜欢用这种方式来达到瘦腿的效果 ， 这样的话就不会让自己的腿部看起来的时候还觉得那么的粗大 ， 如果是自己有一双大象腿的话就会非常不好看的 ， 使得自己的身材变得不协调的 ， 所以这也就成为了有氧健身操能够这么受欢迎的重要原因的 。

有氧健身操瘦腿的方法

文章插图

肩部拉伸运动：
坐在椅子上 ， 双手手指交叉作打开状 ， 放在胸前两厘米处 ， 注意腰板挺直 。
然后手臂伸直 ， 向前推出 ， 肩膀和手臂同高 。注意两手不要分开和避免失去平衡 。
头部运动：
A：坐在椅子上 ， 左手举起 ， 绕过头上方 ， 轻轻按在头的右边位置 ， 并向左边拉压 ， 整个动作维持八秒 ， 10次后可换另一只手练习
B：坐在椅子上 ， 双手叉腰 ， 慢慢沿顺时针方向转动你的头部 ， 每次转动大概维持4-5秒 ， 10次后可逆时针转动头部继续练习 。
该动作每天坚持练习能有效慢慢延长颈部肌肉 ， 防止颈肌劳损 。对于长期坐在电脑桌前工作的人能有效防止肌肉硬化 ， 避免肩周炎 。
【有氧健身操瘦腿的方法】
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上 ， 一条叠腿放在另一条腿上 ， 双手垂直放下 ， 注意腰要挺直 ， 莫失平衡 。
然后十指紧扣 ， 掌心打开 ， 手臂伸直 ， 肩膀与手同高 。弯腰下压 ， 保持该姿势8秒 。该动作能训练大腿肌肉 ， 10次后可换另一只脚继续练习 。
很多人们如果是想要瘦腿的话就一定要去做腿部运动的 ， 其实想要瘦腿不仅仅是需要进行腿部的运动 ， 就连头部 ， 甚至是肩部的运动也是必不可少的 ， 只有这样才能够让自己的身材变得更加好的 ， 不会让自己腿部有很多的赘肉 ， 使得自己的腿部肌肉变得更紧实 。


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