酸奶减肥让你3天瘦6斤 _热量

导读：然而，营养学家也普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。

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有人说喝酸奶可以减肥，也有人说喝酸奶容易发胖。那么真相是什么呢？今天我来评判你，教你怎么喝酸奶不发胖，喝酸奶3天快速减肥。
适量喝酸奶能有效减小腹。
如果你每天都做仰卧起坐，直到几乎昏迷，但小腹总是松弛，那就要检讨饮食了。
最好的瘦腹食物应符合以下标准：含有大量纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的运动更有效；它还应该含有足够的蛋白质，以促进新陈代谢的健康。
根据研究，那些主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的腹部。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。
导读：然而，营养学家也普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。

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但营养学家也普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。热量增加的主要原因是酸奶加工过程中添加了大量的糖。所以想减肥不能喝多少酸奶。
建议：对于那些受不了酸奶的美味又怕胖的女性，建议选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然口感没有那么浓郁醇厚，但是热量比牛奶略低。如果不怕麻烦，也可以自己做酸奶。可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口感。
最佳摄入量：每天1至3杯低脂或脱脂酸奶
酸奶最好在饭后两小时喝。空腹喝酸奶会削弱酸奶的保健功能。饭后两小时或睡前饮用，既能滋补保健，促进消化，又能排气通便。
导读：然而，营养学家也普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。

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快速瘦身酸奶饮食推荐
很多姐妹都在说酸奶减肥法，但是具体操作不一样。据说想要瘦到3kg以内，必须连续喝3天酸奶，但是想要瘦到5kg以上，就要连续喝7天酸奶。因为一些知名艺人用这种方法减肥，被媒体披露后，很多人纷纷效仿。以下是一种比较系统：
早上：酸奶减肥饮法
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一杯酸奶(200ml左右)，吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%) 。
【酸奶减肥让你3天瘦6斤】中午
如果你觉得肚子饿了，那就先喝一碗汤，吃几口饭或者几块饼干。然后喝一杯酸奶(200ml左右) 。然后吃100g鸡/牛/羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。加一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜等。饭后喝两杯乌龙茶消化食物。
导读：然而，营养学家也普遍认为酸奶的热量高于牛奶。一般来说，100克牛奶含57千卡热量，无糖全脂酸奶每100克含62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含约72千卡热量。

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下午4点
饿的时候可以再来一杯酸奶。
晚上
饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精在汤里煮，或者用几滴香油凉拌) 。然后像中午一样喝一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。
用户体验：
我喜欢运动餐后只喝200ml左右的酸奶，然后用苹果和一大杯蜂蜜水减肥。这样可以清肠排毒，肚子也会变小。减肥最重要的是晚餐。
尝试了三天酸奶减肥法，瘦了3斤左右，但是减肥成功后，吃喝很容易反弹.
我在用酸奶和苹果面包减肥，效果很明显。5月份，我成功瘦了10斤。一天瘦了一斤肉，没注意饮食控制，几天后又上去了。后来在用酸奶减肥的同时，我改变了饮食习惯和生活方式，瘦了之后就不胖了。
小贴士：酸奶减肥法热量低，不能长期练习。
一天总共消耗约800毫升酸奶、50克谷物、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200大卡。这是非常低热量的饮食。
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导读：但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。