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下午爬山能帮助减肥吗？

健康知识肥胖下午严重

随着现实社会的不断发展，很多人肥胖 。肥胖不仅严重影响他们的身体形象，而且对他们的健康也有很大的危害 。肥胖患者容易出现一些高血压和心脑疾病，特别是中老年人的肥胖和儿童的肥胖会引起一些血液疾病，严重影响身体健康和正常生活 。那么下午爬山能起到减肥的作用吗？接下来，我们来看看 。
爬山是一项有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物质、有害物质和毒素及时排出体外 。在促进新陈代谢的同时，也加速了脂肪的消耗，所以爬山也有瘦身的作用 。
有研究证实，如果一个体重70公斤的人以每小时2公里的速度爬上一个坡度为70度的山坡30分钟，消耗的能量约为500千卡 。相当于以50m/min的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8km/h的速度连续跑50分钟 。
爬山减肥的正确方法
1.记得爬山前花十分钟左右热身，活动全身关节，避免受伤 。
2.在攀爬过程中，你应该保持均匀的呼吸，并将心率保持在最佳的120-140次/分钟 。
3.上山时，为了省力，身体最好前倾；下坡时，走之字形，减少膝关节的冲击 。
4.爬山后，一定要做放松活动，以免突然停止，造成血液回流障碍 。
5.爬山的时候很容易出汗 。运动前15分钟喝适量的水，少喝多喝，有助于减少运动时的缺水 。
很多人喜欢早上爬山，认为早上空气最清新 。但实际上，凌晨4点到10点是血液黏稠的时期 。如果攀登者没有早期锻炼的习惯，加上有高血脂、血粘、糖尿病、高血压或心肌梗塞等病史，则选择早晨登山 。如果强度再高一点，就可能诱发心梗或者脑梗塞 。
所以爬山最好在下午3点以后，注意不要忘记带一瓶淡盐水，及时补充水分，以免出汗过多而脱水 。
【下午爬山能帮助减肥吗？】上面这篇文章讲的是，下午爬山可以起到减肥的作用 。减肥是当务之急 。严重的肥胖不仅带来生活上的诸多不便，还严重影响身体健康 。肥胖还会引起一些其他的身体并发症，随时危及健康问题 。所以，运动减肥，饮食也要适当调整 。


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