相信很多女性朋友在生活中已经养成了做仰卧起坐的习惯 。它不仅可以收紧我们腹部的皮肤 ， 还可以保持苗条的腰部 。同时 ， 锻炼起来也相对简单 ， 不会占用太多时间 ， 也不会花什么钱 ， 因此受到很多女性的广泛认可和喜爱 。那么有哪些快速提高仰卧起坐的方法呢？针对你的问题 ， 请和我一起参加今天的学习 。
实践中的动作技能
在运动过程中 ， 要注意动作节奏和呼吸节奏的协调 。做仰卧起坐时 ， 快速有序的动作节奏和呼吸节奏的有效配合 ， 是保证腰腹部局部肌肉群多次反复产生爆发力的保证 。
【有哪些快速提高仰卧起坐的方法？】当你仰卧在垫子上时 ， 做仰卧起坐时屏住呼吸 。肘关节碰到膝盖时 ， 要积极快速呼气 ， 躺下时要积极吸气 。随着时间的推移 ， 呼吸的频率在加快 ， 整个过程中身体必须放松 。
快速提高成绩的训练方法 。
仰卧起坐的速度训练：
1.10秒的训练 。要求学生保持一个高速 ， 重复多组 ， 保证每组最高值接近 。
2.20秒的训练 。提高学生的爆发力 ， 在保证动作质量的前提下 ， 最好突破25 。
3.30秒的训练 。就是学生在训练20秒的基础上有进步的提高训练 。要求学生突破35 。
4.45秒的训练 。这45秒主要是节奏训练 。
5.1分钟的训练 。一分钟训练要注意前45秒的节奏训练 ， 但最后15秒或10秒是冲刺过程 。如果最后没有加速 ， 是不可能取得好成绩的 。
6.1分10秒的训练 ， 提高学生的耐力 。
7.按次数训练 。这种方法与上述时间型训练法的基本原理相同 ， 即逐渐延长每组的练习次数 ， 缩短每组相应的时间量 。如：每次训练30个仰卧起坐 ， 定时3组等 。
制定训练计划
1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐 ——30秒仰卧起坐 2——40秒仰卧起坐 。
2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐 3 ， 333 ， 541分钟 10秒仰卧起坐 2 ， 333 ， 541分钟仰卧起坐 。
3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐 3 。锻炼的目的是合理分配体力 ， 达到理想的效果 。练习的时候可以用节拍器 ， 跟着节奏练习 。这种训练一般在体检前一个月进行 。
相信通过上述的学习 ， 朋友们已经掌握了各种快速提高仰卧起坐的方法 ， 在实施的时候会更有针对性 。同时可以事半功倍 ， 非常可行 。但我还想多说一句 。希望朋友们不要因为急于求成而去遵循仰卧起坐的标准方法 。这样不仅达不到更好的效果 ， 还容易拉伤身体 。
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