吃健康早餐一个月减肥 _便餐

导读：专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。

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1.调整饮食习惯，把脂肪堆积的可能性降到最低。
超过4-5个小时不吃东西，血糖水平就会下降。这样，你的身体就会渴望吃大量的糖。这会让你觉得又累又饿。
控制食欲的关键是按时规律进餐，每顿饭都要吃饱，饿着。专家主张，在一日三餐的基础上，增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。这将使你的身体更容易消化和吸收。这样，你的新陈代谢总是活跃的，同时最大限度地减少囤积脂肪的可能性。
2.饭前吃一点低热量的食物，抑制食欲。
当你面对美食的时候，先问问自己是不是真的饿了。如果你不饿，你最好停下来做一些你感兴趣的事情来分散你对食物诱惑的注意力。如果你真的觉得饿了，你可以大吃一顿。但是饭前吃一点低热量的食物，比如苹果、黄瓜，对抑制食欲会有很大的好处。
3.吃健康丰盛早餐的人比不吃早餐的人瘦。
导读：专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。

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【吃健康早餐一个月减肥】对于减肥者来说，一天最重要的关键是“早餐” 。研究表明，吃健康和满意的早餐的人比根本不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，让你这一天燃烧更多的卡路里。早餐一定不能省。适量的蛋白质，如瘦肉和鸡蛋，会帮助你减肥。如果觉得早上吃东西会不舒服，吃点水果就可以了。
4.多吃高纤维食物，有助清肠排毒。
富含纤维的食物往往会让人有饱腹感，并能长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持血糖水平(血糖让你保持活力) ，保持大便规律。作为餐前配菜，一份沙拉或蔬菜汤最为合适；饭后吃一块水果比较合适。但是，这些食物的热量要小于500卡，否则会发胖。
5.细嚼慢咽会减少从食物中摄入的热量。
记住：当你吃东西的时候，你的大脑需要大约20分钟的时间来获得“我饱了”的信号。放牧会让你在这段时间暴饮暴食，所以优雅地进食不仅会减少67卡路里的热量摄入，而且在细嚼慢咽的情况下，细嚼慢咽可以让唾液更好地分解食物，让食物更容易消化吸收，防止烧心和胀气。
导读：专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。

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6.吃主食不发胖的秘诀
中午摄入的能量占一天的35-40% 。在保证基础营养的同时，米饭是一定要吃的，因为在正常的食量下，米饭并不是增肥的食物，而且米饭中的蛋白质还有助于防止减肥过程中出现脱发、皮肤暗沉、抵抗力下降等问题。即使在控制体重期间，为了维持正常的生理机能，每天也要吃150g的主食。也可以适当搭配燕麦、小米或糙米。这些富含食物纤维的谷物可以抑制体内糖分或脂肪的吸收，对减肥有相当大的作用。
7.只吃素会降低身体新陈代谢，不利于减肥。
清淡，就是最好不吃肉，只吃蔬菜水果？记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食物，放弃油脂，放弃盐和酱油，泡菜等。每天用蔬菜和水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”长期下去会缺乏蛋白质和脂肪，导致身体新陈代谢降低，不仅不利于减肥，还会对健康造成更大的威胁。
导读：专家提倡在一日三餐的基础上增加两顿清淡的饭菜，食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。