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有哪些最好的运动减肥方法？

健康知识有氧运动效果肌力

减肥的最好方法是节食和锻炼 。同样，女性最好的减肥方法就是节食和运动 。生活中比较好的减肥方法是练瑜伽，跑步，骑自行车 。这些都可以有效瘦腿，但是节食在运动的同时效果更好 。无论哪种减肥运动，都要遵循循序渐进的原则，不能操之过急 。减肥可以说是一个长期的工程 。另外，一定要边运动边节食，切忌边运动边拼命吃，无效 。
大多数人都知道，想要快速健康的减脂，就要做30-60分钟的有氧运动！但是每天腾出时间锻炼，并不是每个人都能做到的 。
近几年非常流行的交叉训练，将肌肉力量和有氧训练交错进行，其燃脂效率比单纯有氧训练至少提高15% 。
【有哪些最好的运动减肥方法？】只要少运动，就能达到很好的效果，让很多忙碌的现代人也能轻松运动减肥 。
交叉训练中的肌肉力量锻炼可以促进血液循环，使血液流动更加顺畅 。另外，有氧运动时吸入的氧气可以提高肌肉的燃脂能力，瘦身效果加倍！
同时，交叉训练不仅可变性大，而且肌肉力量的锻炼可以调节有氧运动的累积力竭，减少乳酸的积累，让身体感觉更轻盈！
每5分钟的有氧运动配合1分钟的肌肉力量运动，这样6-7轮交叉30-60分钟左右 。比如5分钟跑步机，1分钟哑巴操，5分钟跑步机，1分钟哑巴操 。
想减肥的朋友要经常吃 。不要节食，多吃鱼、肉、奶、蛋等蛋白质食物 。同时，每天多喝水，促进新陈代谢，保持排便通畅，及时排出体内废物，防止便秘导致肥胖 。减肥的女性朋友可以从正餐开始，少吃碳水化合物，晚饭后不要吃宵夜，因为越晚，胃的消化能力越差，越容易发胖 。


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