【办公室瑜伽体式怎么做？】现在我们越来越多的工作需要每天坐在那里完成，工作量比较大，比较随意 。每个人每天大部分时间都坐在那里，没有时间运动 。这种情况直接导致我们越来越差，工作中的一些女性朋友对这件事特别苦恼 。其实女性朋友不用这么担心 。我们可以利用工作时间做一些办公室瑜伽 。一、基础呼吸瑜伽认为，人类是靠吸收宇宙的能量而生存的，而在空气、阳光、土壤、水、食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量 。方法：双腿并拢坐在椅子上 。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌和脊柱伸直 。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使胸腹部充满空气，胀腹；然后下巴放松，呼气，同时胸部放松，肚子逐渐往下 。呼气时，从鼻子慢慢呼出的时间是吸气时的两倍 。排气后，屏住呼吸1-2秒 。意识：放在腹部，呼吸 。注意：瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸 。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法 。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒 。二、坐姿转背姿势法：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手支撑在背部或右髋关节上 。吸气时，转身，静止站立15-3o秒，自然呼吸，然后恢复呼气 。左右做四次 。意识：关注腹部 。注意：转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉伸直，头尽量向后转，望向远方 。最好是看绿色物体，放松眼睛 。骑士姿势法：坐在椅子上，双腿在椅子两侧左右张开，脖子伸直，骨头从头到尾要很直 。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，立腰，叠于下颌下 。然后将臀部从椅子上抬起10厘米，保持下蹲的姿势 。屈膝下腰，颈部和背部尽量伸直，呼气 。(图5)然后逐渐伸直双腿，抬起腰部，站立 。意识：重点在腰腹部 。注意：呼吸要和练习配合好，脚要站稳 。四 。胡氏姿势法：1 。闭上眼睛，放松肩膀，稳定情绪10秒钟 。坐在椅子上，竖起食指，食指并拢，凝视指尖10秒，自然呼吸 。2.右手向右移动，用眼睛追逐右手指尖，直到看不见为止；慢慢地把你的眼睛带回到前面 。反之，左手也一样 。3.将竖起的手指向左右两边移动，静静地看10秒钟 。4.把手放下，不要动，尽可能向上凝视10秒，然后向下凝视10秒 。接下来上下互动，做10次 。5.将眼睛向右、下、左、上移动，转三次，然后向左、下、右、上、上转三次 。6.闭上眼睛，保持身心放松 。意识：专注于你的指尖，想象从你的眼睛产生能量 。注意：动眼睛的时候，不要动头；凝视时，不要眨眼，先吸气再停止 。我们常说的一句话是，世界上没有丑女人，只有懒女人 。这是非常正确的 。每个人都知道每个人每天都很忙的事实，但是如果我们真的想做一些事情，我们总是会有时间的，因为时间就像海绵里的水，我们需要挤压它 。
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