运动是我们好多朋友每天要进行的一种活动 ， 不过是每个人的情况不同 ， 每天的运动量也不同 ， 其中运动的方法也特别多 ， 不同的运动方法会带来不同的运动效果 ， 其中跳绳就是一种很好的运动 ， 不过有的朋友会在跳绳的时候发现特别慢 ， 那么 ， 跳绳速度如何提高？下面我们来进行一下了解 。
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速度练习方法
当双脚轮换跳动作协调自然 ， 就可以开始定时、定量、定时定量、定量计时的速度练习 。
①5秒、10秒、20秒——短时间定时连续快速跳绳训练 。不要让学生因为想稳定而不敢加速 ， 应尽可能以最快的速度去跳 。一开始从5秒起 ， 到快速不绊绳后变10秒 ， 依次类推 。当然每个练习都有相当的稳定后再延长时间 。
【跳绳速度如何提高呢】②30次、50次——定量连续快速跳训练 。就是规定次数看用多少时间来完成 ， 每天做好记录 ， 让学生不断挑战自己的极限 ， 激发潜能 。
③10秒25次、20秒45次——定时定量快速训练 。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量计时训练 ， 即30次要在12秒内完成 。(③④是专业速度跳绳运动员训练所用 ， 学生训练时 ， 我们可以根据学生的水平而做调整 。)定时定量即规定时间完成规定次数 ， 反复强化 。定量计时即规定次数看用时多少 ， 但必须在规定的时间内完成 。
⑤最后有了快速的稳定性后 ， 让学生进行体能练习 ， 1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等 。只有有充足的体能 ， 才会有更好成绩 。
通过上述的介绍 ， 我们现在知道了跳绳速度如何提高 ， 这在平时的时候需要我们长期的跳绳运动后才可以的 ， 不过也要在跳绳的时候注意正确的方法 ， 只要方法正确 ， 然后跳绳的时间长了后速度自然就会得到提高 ， 不过还是以质量为主的好 。
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