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运动后如何防止肌肉腿呢

健康知识肌肉腿锻炼怎么预防


身体肥胖是困扰很多女性朋友的一大难题 ， 身体内部的脂肪过多就会造成体内大量脂肪和垃圾 ， 如果不及时排出体外就会造成很多脂肪形成身体肥胖和身体部位的赘肉 ， 十分影响个人形象需要进行运动减肥 ， 可是运动之后常会出现肌肉腿的现象 ， 如何防止肌肉腿呢？下面就让我们一起来了解一下 。

运动后如何防止肌肉腿呢

文章插图

步骤/方法：
小腿拉伸动作：双手撑墙 ， 保持后脚跟着地 ， 把腿绷直 ， 体会小腿被拉伸的感觉 ， 保持15秒 ， 换一条腿重复 ， 每条腿各做3组 。
大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立 ， 一只手抓住脚腕或脚面向后扳, ， 体会大腿前面被拉伸的感觉 ， 保持15后换腿重复 。每条腿拉伸3次 。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做 。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作 。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女性朋友产生变粗的错觉 。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。

相信大家看到这里都已经对运动后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解 ， 也希望大家在日常生活中要注意运动减肥的方式方法 ， 女性朋友在运动后尽量放松双腿 ， 身体不宜过度的疲劳以免造成身体损伤 ， 另外运动之后对小腿按摩也是比较有效的 。
【运动后如何防止肌肉腿呢】


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