当你减肥的时候，你会发现很多脂肪点 。减肥的时候要根据自己的身体状况来选择方式 。女性可以收紧脂肪斑，你的身材也可以瘦下来 。男人减肥的时候可以收紧肌肉 。当它们紧绷的时候，你的身体会直接瘦下来 。不过要注意背部肌肉锻炼的方法，不容易达到要求 。适当运动后，可以形成背阔肌 。还不如把胸前的背阔肌拉下来 。怎么练？
背阔肌的线条会一直向下延伸，最后聚集到腰部 。这样的形状会让他们的背阔肌有极佳的美学效果 。
为了锻炼你的背阔肌下部，你需要在背部练习中使用非常窄的握距，比如窄握引体向上和窄握下拉，或者用单臂拉力器和单臂哑铃划船 。
另外，在每组动作之间做一些拉伸运动也是很有必要的 。一次用一只手抓住一个东西，然后用力拉，直到你能感觉到背阔肌几乎伸到你的臀部 。
坐姿距离下拉
目的锻炼肌肉：背阔肌下侧 。
起始位置：坐在后拉健身器的固定座上，以较窄或中等握距握住上杠两端的手柄 。
动作要领：
1.吸气，收缩背阔肌 。从头顶垂直下拉杠到颈后与肩同高，或者从头顶垂直下拉杠到胸部 。停2-3秒收缩到顶峰，收紧肩胛骨，收紧背阔肌 。
2.然后呼气，沿着原路拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸 。慢慢恢复，重复 。
提示：
1.注意用背阔肌收缩的力量来拉重量，而不是手臂 。
2.下拉时肩部肌肉要放松，动作恢复时不要耸肩，会影响背阔肌受力；不要前后摆动你的身体 。始终保持身体与地面垂直 。
3.注意动作节奏的合理控制 。运动恢复的时候是靠背阔肌来控制运动恢复，而不是完全的放松状态恢复，这样容易造成肩关节和腕关节的损伤 。
【如何练习拉下胸前的背阔肌？】以上内容讲解了胸前背阔肌下拉的练习方法 。运动时要注意自己的动作，先熟悉步骤再练习，可以防止运动姿势对身体的伤害 。患者还应观察胸前背阔肌下拉时的运动过程 。有的患者急于求成，运动量很大，所以手势复杂，对患者后期运动不利 。运动姿势一定要符合自己身体的要求，不能盲目运动 。
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