产后耻骨分离如何康复 _分娩后

【产后耻骨分离如何康复】女性是非常伟大的，不仅要承受十月怀胎的痛苦，还容易在分娩后导致身体出现问题，很多的女性在产后就经常性的发生腰疼，这种情况往往是由于耻骨发生分离导致的，因为子宫的增大会对盆骨造成压迫，从而让耻骨发生疼痛，由此可以看出产后修复耻骨非常的关键，那么产后耻骨分离如何康复呢?

文章插图

第一，产后耻骨分离如何康复呢?在产后即可多做提肛缩阴，此动作可以帮助盆底肌恢复力量，起到拉近耻骨距离的作用。同时提肛缩阴动作还能防止漏尿情况的发生。除了平时做外，还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼，即分段式尿尿。在卧床阶段应该以绝对卧床为主，可以平行移动腿，可以做绷脚、勾脚的动作，可以做屈膝和伸腿动作，可以双脚的大拇指相对。也可以让家人多按摩等等。

文章插图

第二，仰卧，左腿伸直，右腿屈膝，双手抱颈后，用左胳膊肘碰右腿(右腿离床) 。反之也做。之后还可以双手抱头碰双膝盖(类似反的飞燕) 。这个是均抗运动，目的是锻炼腰椎深层的回旋肌多裂肌，以期加强腰椎小关节的稳定性。仰卧，双腿抬高与身体呈90度，定住一会儿。对抗练习(需要家人帮助) 。仰卧，左腿伸直，右腿屈膝，家人一手放在我们的右胯部做保护，一手放在我们的膝盖外侧，我们右腿持续用力将手往外推(家人要定住不让我们推动) ，持续几秒钟，然后放松。做三组，每组三次。这个训练还可以做向内侧的。另外一腿也相应做。此训练可以锻炼肌肉力量，坚持做的话，家人也能感受到我们腿部力量的进步。

文章插图

产后耻骨分离如何康复呢?三个月后做一些床上锻炼，但是要根据自己身体恢复情况，要循序渐进，不可冒进，一有难受就说明超过自己承受范围，要停止或减量。主要是锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定，支撑腰部和骨盆。如仰卧屈膝摆腿、仰卧屈膝抬臀、双腿和上身同时上抬等。要避免长期保持一种姿势。要定时活动。注意一年内避免穿高跟鞋，如果一些特定场合非要穿，鞋跟越短越好。