江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

球类瑜伽体式有哪些？

瑜伽健康知识的话体式

近年来，许多人更喜欢瑜伽作为锻炼身体的一种方式 。这种方式不仅不费力，而且效果非常可观，所以这也是人们非常喜欢瑜伽球的原因 。运动瑜伽不仅可以陶冶情操，还可以锻炼身体，何乐而不为呢！但是很多人不知道带球瑜伽怎么练，有哪些姿势 。在这里，我给大家讲解一下有哪些姿势 。
舞者风格
1.将瑜伽球放在身体前方0.5m左右，双手按住球 。
2.抬起左脚，左手拉起，保持30秒，然后还原，另一侧做 。
功效：增强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪 。
战斗风格
1.将球放在胯下，前腿弯曲90度，手掌与地面保持充分接触 。
2.将球从胯部取出，高高举起，手臂伸直，保持30秒 。
功效：强化大腿肌肉，消除下肢多余脂肪 。
瑜伽球教程——舞者式和格斗式
需要注意的事项
1.当你把球打气时，打“八分满”，这样球身更有弹性，便于夹紧和抓握 。
2.瑜伽球有各种尺寸 。初学者可以先用小球，这样更方便控制 。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球比较轻，但是不容易平衡 。
3.在家里打瑜伽球的时候，可以在地上铺上瑜伽垫或者毛巾，保持干净，不容易滑倒 。
4.虽然瑜伽球运动不容易受伤，但是保持平衡还是很有必要的，尤其是做轮式等高难度动作的时候 。恢复的时候一定要用手拿好 。
【球类瑜伽体式有哪些？】自己做的时候一定要有正确的姿势才能达到效果 。即使长期锻炼，如果姿势不对，效果也达不到预期 。瑜伽运动每个人都可以做 。家里有个小地方很方便 。注意运动的强度，不要强迫自己做一些自己做不到的姿势 。


    推荐阅读


    上一篇：慢跑减肥还是增肌？

    下一篇：练瑜伽有什么注意事项？