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力量肌训练的原理是什么？

健康知识力量肌肉负荷

力量训练是运动员参加的一项运动，可以增强体力 。常见的运动人群是举重运动员 。这时候他们需要很大的臂力，否则举不动不同重量级的重物 。这个时候他们可以每天做俯卧撑和引体向上，主要是锻炼手臂 。但是，当患者想要增强下肢力量时，他们会参加不同的运动，但运动中一定要有原则 。那么力量肌训练的原理是什么呢？
(一)、超负荷运动肌肉对抗的超负荷原理大于平时的负荷，称为超负荷 。
或者肌肉群超负荷时，能有效发展对抗最大阻力或接近最大阻力的肌肉力量 。
超负荷可以极大地刺激肌肉，产生一定的生理适应，增加肌肉力量 。
需要注意的是，超载并没有超过我的最大负载能力，但是这个负载应该超过通常的一般负载阻力 。或者超过你过去已经适应的负荷 。
(2)增阻原理超负荷训练增加肌肉力量，使原来的超负荷变成适应的负荷，而不是超负荷 。此时，如果不增加训练负荷达到新的超负荷，力量就不会继续增加 。只有逐渐增加负荷，使负荷再次超负荷，才能不断提高训练效果 。
在力量训练中，如何确定负荷，何时增加负荷，是人们经常关心的问题 。
福克斯指出，以8-RM负荷为例，当8-RM负荷随着力量的增加逐渐变为可重复8次以上，直到训练者可以重复8-RM负荷12次，即负荷变为12-RM时，就要考虑增加训练负荷了 。使新增加的负荷再次变成8-RM 。这就是所谓的“负荷到8，列车到12” 。当然，增加负荷的标准也要区别对待 。比如在训练初期，或者力量较弱的时候，可以采用“负荷到10，训练到15”或者“负荷到15，训练到20” 。为了发展绝对肌肉力量，也可以采用“负荷到1，训练到5”的训练原则 。
(3)由大到小的原则 。所谓从小到大的原则，就是在负重抗阻训练中，先进行主要涉及大肌肉群的练习，再进行小肌肉群的练习 。
从大到小的原理的生理机制是：
当一块肌肉被训练增加力量时，身体其他肌肉的力量也会有一定程度的增加 。所以先练大肌肉群，这种互动会更明显；小肌肉群容易疲劳，一块肌肉的疲劳也可能在一定程度上影响其他肌肉的工作能力 。所以先练大肌肉群，可以延缓肌肉疲劳的出现 。
【力量肌训练的原理是什么？】力量训练有很多原则 。看完文章，就能明确原理了 。运动的时候要遵循这个方法，防止身体或者某些部位受损 。患者必须在教练的指导下完成这些练习，完全达到规定的动作标准后才能独立完成 。力量肌训练是一个漫长的训练过程，患者只有坚持锻炼才能看到效果 。


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