当我们经常用手拉重物时，手臂会充满力量，这样下去就会形成肌肉，给人一种很健康的感觉 。然而，生活中的大多数人都非常重视体型，会参加各种体育锻炼 。大部分是男性，我们可以观察男性身体的肌肉，这也排除了不爱运动的人 。不过对于上臂三角肌的锻炼，我们也可以做相关的练习 。那么上臂三角肌外的哑铃锻炼方法是什么呢？
1.交替举哑铃举肩法
坐在平坦的凳子上，双脚分开，向前看 。在准备动作的时候，双铃位于你耳朵的水平位置，在正上方交替推动 。这个动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟 。
【上臂三角肌外的哑铃锻炼方法是什么？】2、哑铃举法 。
尽量靠近斜倚凳背面，保持平躺，不参与训练的手臂保持平衡，保持训练手臂伸直，用肩部肌肉抬起手臂，直至与头部成一条水平线 。这个动作分2组做，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟 。
3.侧边水平举哑铃 。
侧躺在运动垫上，双脚分开保持平衡，手臂微微弯曲，运动过程中不要转哑铃，注意手和手腕的稳定性 。所以动作不适合大重量训练 。这个动作要分4组完成，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟 。
4.按铃，耸耸肩 。
双手握铃，双脚打开，向前看，用肩部肌肉拉动哑铃，使其垂直位移最大化 。这个动作不太好看，但却是增强颈部肌肉的首选 。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟 。
5.单臂弯曲哑铃侧举法
双脚分开与臀同宽，背部微微弓起，膝盖微微弯曲，使参与训练的手臂与肩膀垂直，垂直向上举起重量 。尽量避免将重量转移到腰部和背部 。这个动作要分3组完成，每组8个，组间休息不要超过3分钟 。
上臂三角肌外侧哑铃练习主要有五种 。本文为大家做了详细的分析 。当你需要做这个运动的时候，你可以按照自己的要求去运动 。运动主要是哑铃运动 。患者可以降低哑铃的重量，等身体适合行动后再增加哑铃的重量 。这样可以锻炼上臂三角肌外侧，也有利于周围器官的锻炼，对身体健康极为有益 。
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