仰卧起坐减肥仰卧起坐的位置最重要 _腹部

说到运动，很多人会想到仰卧起坐，这是最常见的运动。很简单，而且可以减肥，效果很好。仰卧起坐能减肚子吗？它是针对练腹部的人，通过不断的拉伸和滚动腹部，不断的锻炼腹肌，最终达到塑形的效果。那么仰卧起坐有什么好处呢？下面就和360常识网一起仔细看看吧！

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仰卧起坐的好处
1.通过仰卧起坐，还可以锻炼腹肌，更好的控制身体，因为腹肌是核心肌肉，对稳定身体有重要作用。而且腹肌的力量对背部有很好的支撑作用，让锻炼者在其他有氧和娱乐活动中增加体力。
2.仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的器官。
3.仰卧起坐也可以减肥，但是你需要每次做150次以上的缓慢启动来燃烧脂肪。否则只能锻炼腹肌，太辛苦，效果不理想。会伤脊椎很久的。
4.锻炼你的腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹股沟血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并且可以通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。从而提高身体的抗病能力。

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仰卧起坐的正确做法
1.屈膝躺在地上，左右脚稍微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上，手臂弯曲，双手放在头下，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。
2.保持背部上方的位置离开地面，然后将双手放在脑后。伸直右臂斜举于地面上方，与地面夹角约45度。放下左臂，用左侧伸直。注意不要落地，保持与地面平行。
3.在这个卧姿中，微微抬起头，离开背部上方的地面，拉伸肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴。看向你的腹部，保持这个卧姿4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

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4.双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大到60度。伸直双腿，直接抬到上方。脚掌对着天花板，这样腿就和地面垂直了。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。
5.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动。不触地，与地面平行，手臂交替前后摆动。
6.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。
7.抬起腿，弯曲膝盖，放低小腿，使大腿与小腿成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收起下巴，眼睛看着腹部。

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仰卧起坐手的位置最重要
仰卧起坐是一种非常常见的锻炼方式。它的标准姿势是仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。利用你腹肌的收缩，你可以根据腹肌的力量来决定手的位置。手离头越近，做仰卧起坐时会感觉越吃力。将身体抬离地面10到20厘米后，要收紧腹部肌肉，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原位。
当你仰卧着地时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的过程中，腹肌其实只是在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。做仰卧起坐时，手的位置很重要。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。
【仰卧起坐减肥仰卧起坐的位置最重要】仰卧起坐确实可以减肚子，但是运动时一定要采取正确的方法。提醒大家，只有通过正确的姿势才能达到我们想要的效果，如果盲目的运动，可能会损伤我们的肌肉，引起疼痛。所以大家平时一定要做好运动，同时控制饮食，才会有明显的效果。