减肥减脂运动运动减肥要坚持的7个原则 _效果

当然，最有效的减肥方法还是运动。只有动动身体，才能快速甩掉身上的赘肉！其实运动减肥不一定要让你在健身房流汗。生活中有些运动还是可以减肥的。比如吃饭的时候多咀嚼，可以消除脸上的脂肪。那么减肥最快的运动是什么呢？30常识网推荐以下减脂运动！

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12分钟的自由泳消耗热量
短时间高热量消耗的游泳是节省减肥时间的最佳选择。它也在游泳。自由泳运动量比较大。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
每天走一万步，以让你觉得有点出汗的速度，一个月可以瘦1公斤。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

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拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，持续7秒左右的一轮效果最好。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
按压耳部穴位能控制食欲
【减肥减脂运动运动减肥要坚持的7个原则】耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，效果更好。但是减肥的效果因人而异。
吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪
每餐至少咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪。所以有狼吞虎咽习惯的人要尽快改善。

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如何正确运动减肥坚守7个运动减肥原则
1、力量训练不可少
就减脂而言，挣扎一个小时的有氧舞蹈不如半个小时的负重训练有效。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“一磅肌肉日常活动消耗的基本热量为30至50卡，但脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次负重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，都可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究表明，同样的2小时运动，分成40分钟做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做2次的7倍。
因为每次运动后身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
3、运动至少20分钟
虽然说是分段，短时间，反复，但每次最短也不少于20分钟。从健康促进的角度来说，单次运动10分钟以上就能达到健康促进的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，主要消耗的是糖原。
使用脂肪能量的前提是连续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄) 。此时肌肉和肝脏中的糖原耗尽，脂肪可以开始被大量利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，就需要一个好的锻炼方法，而这个锻炼方法简单有效。基本上他们不用专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等。最好先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，动作一定要简洁，清晰，容易执行。
比如推荐6个简单的练习：原地高抬腿、原地后步抬腿、原地后步半蹲前踢、左右侧步半蹲、仰卧两头朝上、蝶泳扭腰。

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5、运动项目多元化
无论哪种减肥方法，都会在某个时候遇到平台期，会出现减不下来的状态。这是因为，经过6~8周的某种锻炼，人体可以
逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。