不良运动习惯达不到瘦身效果良好的锻炼习惯将使你终身受益 _自己的

有些人对减肥很热心，每天坚持锻炼，但是看不到效果。发生了什么事？减肥有什么效果？边肖提醒大家，如果你有一些不良的运动习惯，很难达到瘦身的效果，所以一定要改掉那些不良的运动习惯。让我们跟随360常识网一起来了解一下吧！

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运动前不热身
很多人都没有运动前热身的习惯，就是在唤醒肌肉之前直接跳入运动模式！很容易对身体造成伤害，所以运动前至少要做5-10分钟的热身。尤其是冬天，让身体先热起来，加速血液循环，进入运动状态，减少运动损伤。
运动后喝酒
运动后喝酒放松对身体非常有害。运动后，人体处于兴奋状态。此时饮酒会加速人体对酒精的吸收，对血液和器官造成伤害。
运动后不拉伸
如果运动后不拉伸，乳酸会停留在肌肉群中，造成肌肉紧张酸痛。久而久之，会加重关节和肌肉的疲劳，造成运动损伤。2个小时的运动，肯定要半个小时拉伸。

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运动过量
训练过多会抑制肌肉生长，所以每次训练不要超过2小时，每周6次。给身体一个充分的休息和放松时间。
运动后不进食
很多人认为运动后吃东西等于“白练”，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以要利用运动后的黄金一小时补充一些蛋白质，立即恢复体力，同时又不能长胖。
喝水太少
运动时，身体需要大量的水分将蛋白质转化为能量。但由于大量排汗，体内盐分消耗较多，饮水不足甚至会出现肾衰竭。所以，运动中一旦出汗，要及时补水，记得量力而行。

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良好的运动习惯，让您终生受益
良好的运动习惯一：时间最好固定。
每个人都有适应的能力。每个人最好根据自己的生活节奏制定自己的锻炼计划，比如一周锻炼几次，每次锻炼尽量安排在同一时间。更容易督促你坚持良好的运动习惯，也有助于身体内部器官形成条件反射。就我们的生活方式而言，体力的最佳时间段是晚上3点到8点，尤其是上班的时候。我们可以把锻炼时间安排在晚上6点到8点下班后，这样既可以避开晚高峰，又可以得到很好的锻炼效果。需要注意的是，饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。
良好的运动习惯二：要坚持科学的方式。
最佳运动方式：热身(10分钟)-力量训练(45分钟)-有氧运动(30分钟)-冷体(10分钟)-放松(20分钟) 。这种运动主要针对中青年人，不针对老年人。同时要注意运动姿势。强度越大，运动姿势越要规范，以免因为姿势不对而对身体造成伤害。很多人因为长期不正确的姿势工作，日积月累，颈椎或腰椎都有问题。如果有运动强度，爆发会更快。所以一定要根据人体的结构，科学合理的运动，让身体更长久的保持健康。

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良好的运动习惯三：运动量要适当。
尤其是老年人，一定要根据自己的身体状况进行适当的锻炼。尤其是有心脑血管问题的老年人，一定要考虑血管的适应性，避免对血管造成压力，避免血管爆裂、斑块脱落等意外。中青年人经常体检关注心脏，在身体可以承受的范围内做运动。有些高强度的运动，比如马拉松，必须经过一段时间的训练才能参加。他们不能贸然加入，可能会给身体带来不可逆的伤害。
良好的运动习惯四：要尽量配合运动需要。
这里说的运动需求，比如充足的睡眠，健康的饮食，正确的呼吸。其实瑜伽有两种休息方式，一种是睡觉，一种是呼吸；如果说睡眠和饮食，我想大家基本都了解。我们不需要详细说明。这里主要说呼吸。其实呼吸是我们每天自然而然做的事情。大家都习惯了，以至于对呼吸不够重视。在运动中，我们的呼吸应该配合用力。比如在力量练习中发挥最大力量时要呼气，做小动作时要吸气。通常情况下，如果我们能支持运动，我们会发现自己的心率会感到羞耻，变慢，这是一种很好的表现。如果你的轻心率能在60左右，那是非常健康的表现。随着心率减慢，呼吸会变得更慢更长。只要平时呼吸安静平稳就很好了。
【不良运动习惯达不到瘦身效果良好的锻炼习惯将使你终身受益】不管你有多忙，你最好抽时间锻炼。平时要注意健康的生活方式。只有老了，才能有健康的身体。挤出时间去运动，你就当是挤出时间给以前的自己挣钱吧。养成良好的运动习惯，让你受益终生。