塑造好的身材还是很重要的，可以让你更有魅力，更有活力 。尤其是多余脂肪较多的人，更需要通过运动燃烧掉多余的脂肪 。当然，也有很多人崇拜肌肉发达的身材 。只要他们能找到正确的锻炼方法，长期坚持，就能如愿以偿 。那么怎样练肌肉最有效呢？俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友 。每次做的时候都要尽量保持身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲 。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一 。它们不占空间，也非常适合在家锻炼 。建议一次做30个以上的仰卧起坐 。
【如何训练肌肉最有效？】扭转运动 。与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉 。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼 。做转体的时候可以站直，双腿自然分开，做转体的时候不要转腿 。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只做上半身旋转 。
走很长一段路 。锻炼大腿肌肉最好的方法是每天至少冲刺30分钟；保持快速稳定的步伐 。将行走渗透到生活细节中；比如晚饭后或者早上去邻居家；除非要搬很重的东西回家或者去别人家，否则尽量不要开车 。
或者跑步或者踢足球 。长跑或者足球比赛对锻炼大腿肌肉很有帮助 。一场足球比赛，你要跑10到20公里左右，这对你的大腿是一个很好的锻炼 。同理，这也适合跑步 。跑步30分钟以上最有效 。
通过上面的介绍，大家都清楚了怎样训练肌肉最有效 。锻炼肌肉的方法有很多，但不是锻炼一两天就能看到效果的 。而且在运动的同时，也要注意调整饮食结构，补充足够的营养，避免因节食而营养不良 。
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