很多人都有腹肌，尤其是在用力的事实上，腹肌会更加明显 。那么如何练习下腹部肌肉呢？任何部位的肌肉锻炼都不是那么容易的 。一方面要选择适合自己的运动方式，不能超过人体所能承受的负荷 。另一方面，你需要长期坚持，才能发现自己的身体在一点一点的改变 。仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动 。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作 。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌 。许多人做这个练习是因为他们喜欢把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉 。我习惯把拳头放在面前 。
练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部 。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险 。练习：我通常只用三个练习，我经常改变它们的顺序以避免单调 。
垂直抬腿：做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度 。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌 。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展 。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉 。照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全刺激你的腹部 。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动 。
记住：你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿 。如果你觉得腿很难完全伸直，可以弯曲膝盖 。等腹肌变得结实了，再逐渐做，甚至双腿都要做 。
【如何练下腹部肌肉？】通过上面的介绍，大家对如何训练下腹部肌肉已经相当了解了 。肌肉训练是一项长期而艰巨的任务，不要半途而废 。而且你也需要把运动当成一种习惯去做，不要觉得是负担或者压力，你真的喜欢去做才能让效果更理想 。
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