补钙一次补太多
补钙一次不要补太多 ， 应该少量多次 。建议买剂量小的钙片 ， 每天分两至三次服下 。尤其对于老年人 ， 胃肠消化吸收功能下降 ， 少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现 。
补钙后不注意运动
被人吃进的钙首先进入胃肠 ， 再转移到血液 ， 最后才从血液转移到骨骼 。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率 ， 血液中的钙才会向骨骼中转化 。因此 ， 运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度 。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞 ， 建议每周最少做两次有氧运动 。
忽视维生素D对补钙的促进作用
我们中国人本身维生素D的水平比较低 ， 导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用 ， 甚至出现天天补钙还缺钙的情况 。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源 ， 以充分满足补钙量的需求 。除了元素钙外 ， 维生素D也很关键 。维生素D就像一辆运输车 ， 只有它存在 ， 钙质才能被“搬运”到人体中 。
补钙选液态钙
【补钙就吃这些食物！】有的人认为液态钙比钙片更容易吸收 ， 其实钙的吸收场所主要不是胃 ， 而在肠道 。因此 ， 服下的钙剂 ， 需要有一个很好的保护机制 ， 在胃里不受胃酸的干扰 ， 而能被肠道吸收 。而液体补充钙剂很难达到这一点 。
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