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瘦大腿内侧瑜伽练习方法

健康知识自己的腿部放在

很多女性朋友身材很好 ， 但是大腿内侧有点粗 。虽然这种情况没有那么严重 ， 但是她们穿裙子的时候会非常明显 ， 尤其是穿紧身裤的时候 。这种情况下 ， 他们会让自己走路的样子特别难看 。但是这部分很难靠动作瘦下来 ， 只能靠瑜伽慢慢减 ， 但是一定要注意每天练习 。
【瘦大腿内侧瑜伽练习方法】1.基础篇：战士风格
功效：修长的双腿不仅能拉长身材 ， 还能为你吸引很多羡慕的目光 。因为军人的腘绳肌是拉伸的 ， 可以拉长腿部线条 ， 预防坐骨神经痛 。
练习提示：每天可以练习5次 ， 每次保持5秒左右的完美风格 。在完成动作2和动作3后 ， 注意着地时不要弯曲膝盖 。
注意：新手不用勉强自己 ， 感觉自己的腿筋被拉伸就可以了 。
1.曲右膝 ， 跪左膝 ， 站直 。双手合十放在胸前 。向前看 ， 保持自然呼吸 。
2.吸气 ， 抬起左膝 ， 伸直 。双手合十 ， 向前推 。呼气 ， 大腿尽量保持与地面平行 。
3.双手放在地上 ， 右手放在右脚内侧 ， 吸气 ， 左手向上张开 ， 与地面垂直 ， 眼睛盯着左手指尖几秒钟 。
2.巩固：烟囱风格
功效：具有瘦大腿、瘦腿的作用 ， 能促进血液循环 ， 预防坐骨神经痛、下肢肌肉麻痹、腿抽筋、关节痛、下肢痛 。
练习秘诀：每天做3——5次 ， 每次停留约5——10秒 。很快就可以发现腿部的肌肉和骨骼不那么僵硬了 ， 柔软度会越来越好 。
注意：呼气时可以用力收缩小腹 ， 集中精力 ， 练习时感觉平静 。
1.左膝跪在垫子上 ， 双手放在右腿两侧 ， 保持自然呼吸 。
2.吸气 ， 抬起左小腿 ， 右手抓住左手腕 ， 呼气 。尽可能伸展左臂 ， 保持身体直立几秒钟 。
3.呼气 ， 左膝弯曲 ， 重心后移 ， 臀部放在左脚上跟上 。右腿放在地上 ， 右腿伸直 ， 头部、胸部、腹部尽量靠近腿部 。保持自然呼吸 ， 放松 。
以上是瘦大腿瑜伽方法的详细介绍 。其实就是双手撑在地上 ， 然后右手放在右脚上 。这样可以慢慢做一个拉伸运动 ， 但是一定要张开左手 。这样才能有一定的效果 。试着保持几秒钟的动作 。


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