【腹部瘦身的四大秘诀:腹推】仰卧在地板上，双腿伸直，膝盖交叉 。收腹，肩胛骨抬离地面，感觉好像要把胸部往脚下挪；双腿保持固定姿势，想象腹部压迫脊柱的感觉，赶紧看看日常生活中如何瘦出小腹 。
收腹提臀动作：
这个动作看似锻炼了小腹，其实锻炼的是腹直肌，因为腹直肌有一定的长度 。这个动作的做法是：仰面躺在地板上，双手平放在地板上，或者双臂交叉放在脑后；将膝盖放在胸前，使之呈90度，双脚可以并拢或交叉；收腹，收臀离地，双腿上移；放下来重复一遍 。建议12-16次；注意，这个动作的幅度非常小 。就是提臀而已，也不用抖腿 。
完全垂直腿动作：
这个动作是结合上半身和下半身同时参与的 。正确的做法是：仰面躺在地上，双腿垂直伸向天花板；双手轻轻环绕头部，收缩腹部，肩胛骨向天花板方向抬起；同时，伸展双脚，将脚跟向上抬起，在身体上形成U型；放松脚跟和肩胛骨，然后做第二次 。建议12-16次 。
推腹动作：
它的做法是：坐在推腹器上，双手握住手柄；收缩腹部，向前晃动 。记得要用腹部的力量，而不是别的；放松腹部，建议做1-3轮，每次重复12-16次；注意，慢慢进行，利用腹部肌肉的力量，而不是用手臂推 。
肘趾支撑动作：
可以增强腹部和背部的耐力，强健肌肉 。这个动作的做法是：脸朝下趴在垫子上，手掌平放，前臂支撑；将身体向上推，踮起脚尖，用手肘和脚尖支撑；保证背部平坦，身体从头到脚成一条直线；收腹提臀，避免臀部拱起；保持这个姿势20-60秒，然后放下 。建议3-5次 。
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