江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何提高下肢爆发力？

健康知识杠铃爆发力栏架

爆发力通常是在我们运动的时候表现出来的，在我们的运动中也起着重要的作用 。但是，每个人的身体爆发力是随着平时运动量的不同而不同的 。不过我们也可以通过平时多做一些针对性的运动来提高自己的爆发力，只是运动的时候要有针对性 。下面我们来了解一下如何提高下肢爆发力 。
下面介绍一些提高下肢爆发力训练的方法：
负重练习：
1.原地跑3354肩杠铃，杠铃重量是我能承受最大重量的40，335，450% 。跑步时，尽量抬高我的大腿，使大腿面与我的躯干垂直，形成90度的夹角 。重复次数为15——20次 。
2.直腿跳3354，肩扛杠铃 。杠铃的重量是我能承受的最大重量的40% 。尽量伸直双腿，伸展脚踝，尽可能快、尽可能高地上下直跳 。重复次数为15——20次 。
【如何提高下肢爆发力？】3.半蹲跳——肩扛杠铃，杠铃重量是我能承受最大重量的50，335，460% 。下蹲时膝关节弯曲近90度(注意角度不能小于90度)，重复次数为8——10次 。
深度跳跃练习：
1.双脚跳3354 。选择80cm左右的高度，跳箱或凳子，在离跳箱1米处放一个跨栏 。练习者站在上面往下跳 。一旦他们的脚接触到地面，尽可能快地跳过障碍 。随着锻炼者腿部力量的提高，可以增加跨栏，增加高度，因人而异 。此外，从高处跳下后，还可以收到连续的蛙跳 。
2.单腿跳3354 。选择80cm左右的高度 。你可以在盒子或凳子上跳 。练习者站在上面往下跳 。他们的脚一接触地面，就能迅速跳过跨栏或单脚跳跃 。
以上方法是旨在提高下肢爆发力的锻炼方法，也是我们平时需要注意的锻炼方法 。运动时需要有完整的计划，运动时也需要注意正确的动作要领，只有长期坚持运动，效果才会好 。


    推荐阅读


    上一篇：登山有哪些注意事项？

    下一篇：如何用张力带和张力绳锻炼肩部