在做体育锻炼或者器械训练的时候 ， 我们一般都是用器械来锻炼 ， 大部分朋友都去健身房 ， 有时候会不方便 。但是我们可以借助张力带和张力绳进行锻炼 ， 这也是一种特别方便的健身方式 。不同的动作有不同的锻炼目的 。下面我们来看看如何用张力带和张力绳锻炼肩部 。
1.肩部肌肉的锻炼
动作要领：
1.站立姿势 ， 躯干笔直稳定 ， 双脚固定松紧带 。双手弹力带向前抬起 ， 慢慢降低到最高点 ， 注意不要弯曲手肘 。
动作二：站姿与动作一相同 。双手弹力带向两侧抬高 ， 慢慢控制降低到最高点 ， 手肘伸直不弯曲 。
动作三：站姿与动作一相同 。可以用一只脚固定弹力带 ， 练习时用另一只脚提起 ， 也可以单手练习 ， 像动作1、2一样向前或侧向拉动弹力带 。
动作：躯干挺直 ， 保持稳定 。伸直小臂固定弹力带 ， 另一臂向后拉 ， 如弯弓射箭 ， 双手可互换 。
角色：
可以加强肩部和肩胛部肌肉(如三角肌和斜方肌)的力量 。
加强肩部力量可以提高上肢肩带的运动能力 ， 防止肩带的退行性老化 。
2.上臂肌肉的锻炼
动作要领：
1.站立姿势 ， 躯干笔直稳定 ， 双脚固定松紧带 。双手握住腰带 ， 做屈肘动作 ， 慢慢降低到最高点 。也可以练习坐姿 。
动作二：站姿与动作一相同 。双手握住腰带 ， 向上举到胸前 ， 慢慢放下 。也可以练习坐姿 。
角色：
可以加强上臂和肩部肌肉(如肱二头肌和三角肌)的力量 。
加强上臂的力量 ， 可以提高上臂的屈伸能力 。
【如何用张力带和张力绳锻炼肩部】通过上面的介绍 ， 我们现在知道如何用张力带和张力绳锻炼肩部了 。这也是一种用器械训练的方法 ， 但是比去健身房锻炼方便多了 。是一种随时随地都可以进行的锻炼方法 ， 但是锻炼的时候要注意方法的正确 。
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