江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

强体健美卧室操

健康知识动作双手弯曲

在卧室也能健身，在此推荐一套操，适合长期伏案工作的职业女性，既能增强体力，又能保持身材健美 。在卧室也能健身，在此推荐一套操，适合长期伏案工作的职业女性，既能增强体力，又能保持身材健美 。
侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作 。左右侧各转动5次 。
侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之胸部 。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动 。每侧各做5次 。
平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手平放在大腿上，然后头部抬起，下颌紧收至胸部，双手再触摸膝盖，保持姿势6~8秒钟，重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲，而并非坐直） 。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助 。
坐在床沿，缓慢地把身体向前弯俯，双手设法触及脚趾 。维持此姿势5秒钟，然后缓慢地回复坐姿 。同样动作重复4~5次 。这对于骨盆关节的活动帮助很大，并可减少因长期受压而产生的不适 。
两腿开立，与肩同宽，两手举在头上，两手指交叉握，向上翻掌 。然后两臂直臂随上肢尽量向上伸，脚跟抬起，提踵站立，保持此姿势约2分钟 。接着上体向前屈，两臂自然下垂 。重复练习4次 。
身体直立，呈挺胸收腹紧腰状 。两臂侧平举，以两肩关节为轴，然后双臂分别向前和向后做转动动作 。前后转动各20次 。
原地跑步3分钟 。刚起步时，跑步动作要轻松缓慢，然后逐渐加速，再缓慢 。缓步跑1分钟，加速跑1分钟，在放缓步跑1分钟 。这里所说的“加速”，是指跑时膝盖运动的距离增加，双手摆动的次数频密而有力 。
最后一个动作，对墙而立，双脚距离约9~10厘米，双脚略分开，然后双手向前触墙，使上身斜倚墙上 。一条腿弯曲，足尖着地，另一条腿维持笔直 。保持此姿势20秒钟，更换动作将另一条腿弯曲 。交换进行，每腿各弯曲6~10次 。
【强体健美卧室操】


    推荐阅读


    上一篇：小核桃转出大健康

    下一篇：主动锻炼延长健康寿命