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如何做健美操？

健康知识怎么做动作健美操

健美操到底怎么做？对于很多女生来说，健美操是非常好的健身方式，也是非常好的减肥运动 。如果用健美操减肥，身体不是一般的好，但也是健康的 。总之从体型上来说很舒服 。但是因为很多人都是新手，不知道具体怎么做健身操 。健美操讲究力度和力量并重，那么如何做健美操呢？
动作1:平躺在地上，双腿分开与肩同宽，双臂高举过头顶，掌心向上，左右手指交叉 。注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，然后从右到前，从前到左，从左到后转圈扭动腰部 。
动作二：保持自然呼吸，然后是最后一个动作，改变腰腹扭转的方向，从右下到右上，从左下到左上，横向“8”字扭转腰腹 。
动作三：双手托起上半身，平躺在床上，然后双腿分开与肩同宽，注意脚背紧贴床面，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸，感觉腰部充分拉伸，上半身微微后仰 。
动作四：遵循上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿，上身向左后方扭转，下背部按压，感觉前腰进一步拉伸 。
动作五：遵循上一个动作，如图所示，左臂向后滑动，手指撑在床面上，感觉腰腹进一步向后转动，左膝弯曲，左腿并拢在右腿旁边，闭眼深呼吸 。
动作六：保持背部挺直，跪在床上，与大腿成一条直线，双手自然放在双腿旁，然后慢慢俯向上半身，腰弯曲，双手放下，背部放在床上，头顶靠在床上 。
动作7:遵循上一个动作，当重心落在头和腿之间时，臀部保持向下，上半身弯曲成球形，小腿在床上慢慢向前 。
【如何做健美操？】动作8:保留上一个动作 。小腿向前运动一段时间后，臀部向上抬起，感觉腰腹向上抬起 。同时头顶离地，大腿前收，但手背仍接触床面，自然呼吸 。保持这个动作几秒钟 。
健美操到底怎么做？相信通过我们的介绍，大家都了解了做健美操的相关姿势和动作 。练健美操是合理的，不能过度 。如果过度练习健美操，会产生相反的效果 。可以温柔婉约，知道怎么做就可以试试 。


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