很多人喜欢通过做仰卧起坐来锻炼腹肌 。锻炼腹肌的方法有很多，仰卧起坐就是其中一种 。但是，仰卧起坐也是很多人无法坚持的一种运动 。很多人觉得每天做三十个仰卧起坐很好，也想通过这种方式锻炼更好的腹肌 。腹肌对男性来说很重要，那么三十个仰卧起坐能锻炼腹肌吗？
效果不会太明显 。
仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，有些人甚至误解为有助于减少腹部脂肪 。
【30个仰卧起坐能锻炼腹肌吗？】仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉 。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态 。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，如果做得不好，甚至是有害的 。
根据Stamford(1997)的说法，做仰卧起坐的正确方法如下：仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上 。不要把脚固定在地上(比如你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少你腹肌的工作量 。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤 。根据腹肌的力量来决定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大 。新手可以将手放在身体两侧，等习惯了或者体能提高了，可以将手交叉放在胸前 。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要在脑后交叉手指，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量 。
做30个仰卧起坐可以锻炼腹肌，但如果只做30个，结果并不是最确定的 。三十个女生差不多 。如果你是男性，最好每天做100个仰卧起坐，这样腹肌的锻炼效果会更好 。也可以用哑铃锻炼腹肌 。
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